理念
--《国宝技术图解》之01--技术基础㈤
第一讲 技术基础
一、握拍
二、挥拍
三、架构
四、发力
五、理念
参考资料
●熊国宝--天天羽毛球网空间
网址：http://home.ttymq.com/space-13877.html
●羽播天下_熊-国-宝—新浪微博
网址：http://weibo.com/u/2449152482
●国宝国际羽毛球传播中心
网址：http://www.guobaosports.com/index.asp
●“羽播天下”
http://www.soku.com/search_video/type_tag_q_%E7%BE%BD%E6%92%AD%E5%A4%A9%E4%B8%8B
配图00国宝教练
五、理念
羽毛球运动技术理念，是人们通过对羽毛球运动自身规律的研究而发现的，既有共性的理念，又有特有的理念。
技术理念，潜移默化、润物无声地作用于人们的技术动作、战术思想等。
我愿意将自己几十年从运动员到教练员的体会，与大家共享。
㈠手法与步法的关系
这几年，一直都是在教“握拍”、“手法”。主要的理念是，对“手法”的思考和教学，不想“蜻蜓点水”；想做到让自己满意，让球友满意。待一心一意把“手法”讲完，再是“步伐”。
“熊教练当年的步伐是好棒的，包括球路、战术、心理、双打等等”。感谢大家的理解！
我觉得：
1.羽毛球运动手法是前提，是重点；步法是基础，是关键。
因为我们打球，是通过脚下灵活快速的移动，不管是快还是慢,最终由手来完成击球技术动作。但是，要记得：要检查你的执行工具是否合格；在手法不标准、不稳定的情况下，千万不要乱快；手法不好如何能快的起来？执行工具不合格您跑那么快去干吗？
2.手法中的技术细节，“宝藏”还有很多没有开发出来。
所以，羽播天下技术团队还在努力挖掘。还有很多，要把所有的“宝贝”奉献给大家。
3.移动快、步法好，在一定程度上能弥补手法的不足，但“那只是一种辛苦、累人的、耗油、盲目、没办法的办法、不提倡易受伤的方法”。
如果手法不行，等把球打到一定的时间或水平，其问题就会显现出来。时间越久，就越能暴露手法细节方面的问题。细节决定成败，假如手法好的人打到100岁，步伐能力好的人只能打年轻人本钱，受伤的概率还高。
4.手法的技术细节，要比步法多。
初学者是“七分步法，三分手法”，专业运动员或者打到一定程度的球友就是“三分步法，七分手法”了。因为只要刻苦训练，步法一般都能达到要求。打球到一定程度，我们就要有一个侧重。
熊教练当年防守能力很强，有“中国的长城”之称，靠的就是好手法和好步法。所以，我们现在坚持要把手法做好、做完善。然后，才是彻底讲步法、球路、战术、双打等等。
下面是天天羽毛球网球友制作的，熊教练在1986年汤杯比赛中以两个15：13战胜“天王”林水镜的动画。
配图01第一局国宝教练快速后退步法
配图02第一局最后一个球是国宝教练快速移动中的杀球
配图03第二局国宝教练用接杀挡对角手法，比分13平，林水镜沮丧万分
配图04第二局国宝教练接杀放一个贴网球，比分14比13，大势已去!
5.前几拍，还是先下手为强。
单打、双打、混双等，前几拍都是没有动用到什么脚，就好像汽车还没有加速度，就死球、失误球了。前几拍，还是先下手为强，先靠手控制反控制阶段。到了一个高境界后，我们要训练全部、全面了。
6.手法像醇酒，越久越香；步伐像车胎，越跑越久越旧越伤害。
7.思考：
⑴两位
⑵一位
配图05七十二岁球友的手法练习
⑶两位72岁的有手法相同的羽毛球好手打比赛？先下手为强，发球的人被动？
手法好，是交通警察。步法好，是开车司机。两者，是“指挥”和“被指挥”关系。手法是自行车的前轮，步法是自行车的后轮，前轮决定自行车的方向。
配图06前轮决定自行车的方向
配图07前轮决定自行车的方向
8.靠体能打球的人，容易累。跑得多，赢球了也不快乐，而且很难打到最后一轮。比赛不是打一场，您可能一场就把体力子弹用光了。手法好的人，可以省体力，可以打到最后。
当然，初学者要攻克步法、手法两个大关。
㈡侧拍挥臂击球，是击球动作科学合理的一个方面
1.侧拍挥臂击球(特指“挥拍过程中要侧拍”，不是劈球时的侧拍面击球)，比单纯的鞭打动作（直力）有更大的击球爆发攻击力。
我们讲，不管是侧拍，还是侧身，都是在时间允许的情况下，身体或关节借助其旋转功能把相关肌肉拉长，从而产生比单纯的鞭打动作（直力）更大的击球爆发攻击力。
关于侧拍角度，在学习之初我们可以选择45度正负5度左右，90度侧拍击球难度是最大的，不过产生的旋转击球爆发力也是最大的。
配图08专业运动员和学员侧拍挥臂击球动作
配图09专业运动员侧拍挥臂击球动作
配图10专业运动员侧拍挥臂击球动作
配图11专业运动员侧拍挥臂击球动作
配图12专业运动员侧拍挥臂击球动作
配图13专业运动员侧拍挥臂击球动作
配图14羽播天下团队成员侧拍挥臂击球动作
2.侧拍挥臂击球，比直接用正拍面击球的意图更隐蔽
因为拍面在旋转过程中，能形成无数个不同角度的拍面，也就能击出任一角度、任何线路的球。这样，对手防守起来是比较困难的。
我经常用“隐藏枪口”来比喻侧拍击球的多种好处。隐藏击球面，好像隐藏枪口一样。发射和拍面（枪口）同时出现，隐蔽性突发性强。枪口出现越早，意图暴露越明显。假动作，欺骗性强，可以指东打西，好像足球射门拍面指对角，转直线。
配图15隐藏枪口
3.侧拍挥臂击球，比直接用正拍面击球提高了动作速率
在时间不允许时，我们来不及侧身，就尽量侧拍。如果侧拍也来不及，就只能应急，用正拍面击球。
4. 侧拍挥臂击球，手臂的旋转方向与鞭打方向要一致
我们的手臂在鞭打过程中，可做两个不同方向的旋转（旋内和旋外），也就是说手臂能以两个不同方式的旋转进行鞭打。
侧拍挥臂击球，以哪种旋转方式进行的鞭打，更科学合理，还是随便习惯哪个都可以呢？
我们说，击球前不管是哪种方式的侧拍，都应遵循击球时手臂的旋转方向与鞭打方向一致这一原则。一致即协调，力量叠加顺畅贯通，反之即对抗，力量抵消，时间久了还会造成身体或关节伤病。
配图16手臂的旋转
配图17手臂的旋转
配图18手臂的旋转
配图19手臂的旋转
配图20手臂的旋转
配图21手臂的旋转
配图22手臂的旋转
配图23手臂的旋转
㈢羽毛球讲究动作架构和发力技巧
形成科学、合理、稳定的击球动作架构是我们打球的第二步。
你的身体姿势、动作架构不只是影响平衡，也决定了挥拍的动作、节奏与发力方式。
击球动作的科学性与稳定性是好的发力和击球稳定、落点精确的基础。
科学合理的动作架构包括90度动作要领和侧拍两个方面。
90度动作架构要领，是击球动作科学合理的另一个方面。
打球是力量、精度、美观三方面结合、相辅相成的完美协调统一。
90度动作架构要领，既有视觉方面的对称美，又为我们击球积蓄了一定的力量。
配图24九十度的动作架构
从生物力学上讲，当肘关节屈曲状态115—120度时，肌肉对手臂产生的张力最大，而在30度时最小。
所以，不管是反手，还是正手90度动作架构，要领也不是绝对的，可以稍大于90度，但一般不小于90度。
㈣击球动作中的制动，是鞭打诸环节依次加速，使末端环节（拍面）产生极大速度的关键。
用“刹车”比喻制动产生力量。刹车越猛，作用力和反作用力就越强。
配图25打羽毛球要擅长急刹
制动高度，一般与击球线路、击出的球的飞行弧度、击球点的位置、以及个人的身高等有一定关系。也就是，制动高度会因人因球飞行弧度而异。
如高远球和杀球的制动点就不一样，直线和对角线的制动点也不一样。
配图26制动高度因人因球而异(反拍高远制动)
配图27制动高度因人因球而异(反拍杀球制动)
配图28制动高度因人因球而异(正手高远制动)
配图29制动高度因人因球而异(正手杀球制动)
但无论如何，上手下压球的制动点一般使击出的球齐网而过为佳；不能低于球网，否则球十有八九会下网；但也不能太过高于球网。
包括后面将要讲到的网前扑球动作的制动，也是如此。制动如紧急刹车，击球时将拍柄牢牢握紧，击球后复位。
配图30击球时将拍柄牢牢握紧
㈤击球动作的稳定性，是在动作科学合理的基础上对击球动作架构的第三个要求。
一般来讲击球动作越稳定，准确击中目标（来球）的可能性越大，击出球的落点也越精确。如射击、射箭运动员发射前的动作，都是高度的稳定。
所以，打球动作对,是第一步；然后，是使对的动作固化；再后，就是找不同击球方式时拍面与球撞击的最佳点或角度。
也就是下面讲到的，击球甜蜜点的问题。
击球甜蜜区的确定
配图31击球甜蜜区的确定
拍面击球甜蜜区，或最佳点，很多爱好者找不准。或因拍面正中心区域弹性形变作用大，而误认为拍面正中心是击球甜蜜区，并习惯用正中心击球。
其实，打球起主要作用的，还是挥拍线速度。
这是因为，从碰撞角度上讲，打球是挥拍线速度与来球速度撞击，以使球产生新的初速度。
观察不难发现，我们的击球动作，大多是球拍同手臂以旋转鞭打的方式做的“画弧”动作。
配图32画弧动作
在半径不同的弧上，会产生不同的“线速度”。拍框弧顶位置，因其运动半径最大，线速度也最大。越靠近拍柄，线速度越小。
但同时，我们还要考虑拍弦对球的弹性控制方面的作用。所以，击球甜蜜区，由拍面对球的控制与挥拍线速度两方面的作用决定。两者的最佳结合点，应在拍框弧顶位置偏下、拍面正中心位置偏上的区域里。
配图33击球甜蜜区示意图
而在如何使击出的球具有最大初速度方面，我们说
1.具备一定的绝对力量，是基础。
2.在保证拍面正常弹性控球的前提下，尽量以拍面最快的线速度，与来球在最短的时间内，完成正面垂直撞击是条件。
这是因为：
⑴当外力一定时，作用时间越短，对球的冲击作用就越大，球产生的初速度也越大。这也是有些高水平选手的拍弦为什么要用高磅数的原因。拍弦形变小，拍弦与球作用时间短。
⑵正面垂直撞击时，动量损失最少。
综合以上，打球是球拍同手臂以旋转鞭打的方式进行的画弧动作，包括动作方法和发力方法，具体表现在握拍、引拍、挥拍、收拍四个环节。
所以，我们打球可简单概括为一个原理（鞭打原理）、两个方法（动作方法和发力方法）、四个环节（握拍、引拍、挥拍、收拍）。
配图34一个原理
配图35两个方法
配图36四个环节
对以上诸环节及其相关细节要领的领悟和掌握程度，是影响选手技术水平的重要因素。
配图37细节要领的领悟和掌握
“知道了”，不等于“领悟掌握了”。从知道到掌握，还需要一个科学、系统、长期的训练过程。也可以简单认为，是正确的动作再加上不断重复的练习。
所谓“羽无止境”，也就是羽毛球技术没有最好，只有更好，是一个不断突破自我和不断追求完美、精益求精的过程。
㈥反手最佳的击球点在“一点钟”，正手最佳的击球点在“十一点钟”
我在与球友交流时，曾用“一点钟”，来比喻反手最佳的击球点在1点的位置，并且要远离自己的身体。
击球时，身体背网的程度，不是由我们自己决定的，是由来球的落点来决定的。来球的落点，包括网前、身侧、身后等。可能因为身体不能到位，击球点只能在钟表的10点、11点的位置，或者3点、5点的位置。我们要尽量将击球点调整到1点的位置。
击球距离，要在伸直手臂的地方。胳膊伸直了，才能发上力。这样力量不是世界上最大的，但是发力是最科学的。
配图38在“一点钟”击球
配图39在“一点钟”击球
配图40正手最佳击球点是“十一点钟”的位置
㈦击球距离—用好父母给的资源
经常看到有的球友，在打球时，迈不开步，伸不直胳膊。
由于比较熟悉了，我有时就跟他们开玩笑：你是健康人打“残疾人球”(实际上真正的残疾人打球也很规范漂亮的)，是要被父母骂的。因为你没有利用父母给的优良资源嘛！
击球点，要远离自己的身体。击球距离，要在伸直手臂的地方。
一方面，是“一寸长，一寸强；一寸短，一寸险”。
另一方面，胳膊伸直了，才能发上力。这样力量不是世界上最大的，但是发力是最科学的，是符合人体生理结构的。
手肘“贴耳朵”的好处是击球点高，不足之处是打不出全力，对肌体有一定的损伤。当我们被动时，没有办法的办法，才用“绕头”击球，才用“走丝(反关节击球)”。
配图41举重直臂的发力是顺关节
配图42举重直臂的发力是顺关节
挺举比抓举的重量要大，这是因为力点支撑最大，并且顺槽顺肩关节。肩关节，在槽位里面运行，不易受伤，符合人体结构。
肩关节，进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。预防措施，是加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，使其运行正常。
㈧主观与客观
一个回合，一局一场比赛，有胜负。球迷是多从主观，少从客观找原因。
客观因素，对比赛输赢有一定影响。但是，客观因素，双方同等。决定比赛结果的关键，是个人技术、意识、体能等因素。所以，当您不埋怨、不计较，搭档、场地、灯光、球、球拍、线、磅数等问题，都不是问题时，您就高水平了。
要多想技术，多想其他，就想歪了。
关于体能练习理念、关于器材的理念等等，我们将在今后逐步与大家共同探讨。
大家好，第一章《技术基础》已经讲完了。
我们讲了握拍、挥拍、架构、发力和理念，讲的“球理”，为下面我们要讲的羽毛球的基本技术，打下了理念上的基础。
在讲到具体技术动作时，大家也可以回头来再体味一下。
“羽无止境”，没有最好，只有更好。
愿我们共同明球理，精技术，突破自我，追求完美，用最少的体力，打出最爽的羽毛球!
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