气功十六段锦疗法

(1)端坐,闭目,握固,绝想,叩齿36遍,接着两手抱项后,使身躯左右旋转24次.以去两胁积聚风邪.

(2)两手十指交叉,向上托,然后回按项后,反复24次.以除胸膈间邪气.

(3)两手心掩两耳,以食指压中指,弹击脑后24次.以除风池邪气.

(4)两手互握按于一膝,并向同侧扭转身躯,左右交替24次.以去肝脏风邪.

(5)两手一前一后,如挽硬弓状,左右交替24次.以去臂腑积邪.

(6)两手外展,颈项左右扭转,后视肩臂,共24次.以去脾脏积邪.

(7)两手握固,拄撑两肋,耸摇两肩24次.以去腰肋间风邪.

(8)两手交替捶打臂膊腰腿,各24次.以去四肢胸臆之邪.

(9)两手向上如排天,同时身躯向一侧倾斜,左右交替24次.以去肺间积聚之邪.

(10)伸两腿,两手向前,低头扳脚12次;然后挽一脚,屈腿压在另一腿膝上,按压24次,左右交替.以去心胞络邪气.

(11)两手按地,收缩身躯,屈曲脊背,使身躯向上挺举13次.以去心肝中积邪.

(12)起立后两手按床,头向一侧后视其背,左右交替24次.以去肾间风邪.

(13)起立后缓缓行走,两手握固,左足前踏时,左手前摆,右手后摆;右足前踏时,右手前摆,左手后摆,凡24次.以去两肩之邪.

(14)接上式,反手互握于背上,俯身缓缓左右转动身躯24次.以去两胁之邪.

(15)两足互扭前行数十步,然后坐于高凳上,伸两腿,两脚内外扭转各24次.以去两腿两足间风邪.

(16)端坐,闭目,握固,绝想,舌抵上腭,搅取津液满口,漱36次而汨汨咽下.然后闭息,存想下丹田之火,自下而上,遍烧身体内外,自觉浑身热透而止.