以下是我参加新加坡安东尼罗宾课程迈向活力生命的方法资料，我感觉帮助很大，特公布出来与大家分享，回来后我成功断食七天，巅峰的人生来自于巅峰的状态。
安东尼要求我们按照下面的步骤挑战十天,营造高素质的生活
我们挑战你在未来的30天（最少10天）运用这些原则，亲自体验判断其有效性，感受健康所带来的力量，活力，精力以及欣悦的身心。
活力的12个步骤
◆ 给自己的8份礼物
1. 深沉的呼吸
2. 水及含水量丰富的食物
3. 精油的力量
4. 碱的力量－朝向绿色
5. 有氧运动和增强体能
6. 最大的营养素
7. 条整骨架
8. 正面积极的想法
◆ 四大毒素：大量减少或停止副用
9. 经处理的脂肪
10. 肉类食物
11. 牛奶，乳酸及乳制品
12. 酸性特质
★ 30天最理想
拥有健康的特征
现在，你已经拥有创造更健康，更富活力的生活的一切手段。该如何利用它们呢？为了拥有梦想中的生活质量，应该在日常生活中遵循那些准制呢？您打算将本周所学的那些知识用到生活实践去？
这是你的机会重新认识自己的生理特征。挪开那些令人沮丧的旧准标与改进的你联系。你是沙发土豆或健身狂？你是个懒惰鬼还是运动冒险家？懒惰游民或健身怪胎？现在花点时间，为自己订制一个全新的健康生活标准。
1. 我能对自己的身体活动和健康做出什么承诺？
2. 为什么我承诺呢？
3. 今日课程完毕之后，您该怎么做？该立即采取什么积极的行动，保持这段热情？你是否决定参加健身训练？购买瑜伽录影，聘请私人教练？战胜十天挑战？报名参加“把握生命”的课程？
4. 我是向谁承诺？谁会确定我抓住高标准以遵守我的目标？谁可以成为我的承诺的伙伴？
迈向活力生命的步法
一．礼物1：深沉的呼吸
1. 每天3次十个 1 ：4 ：2 深呼吸
2. 淋巴运作！20-30分钟反弹运作
二．礼物2：水及含水量丰富的食物
1. 喝开水 – 你体重的一半以安士计算
2. 寻找纯能源：
A．过滤纯水机
B． 每日2-3次
三．礼物3：精油的力量
采用以下的选择在你的饮食补充你身体需要的脂肪酸：
1. 吃天然或未经处理的脂肪
● 鳄梨，坚果如杏仁，榛子，南瓜及太阳花籽
● 油如亚麻籽，橄榄油及鱼油
2. Twin Lab’s的磷虾油：每天300mg
3. Udo’s的混合混：每天每50磅体重
四．礼物4：碱的力量 → 朝向绿色
1． 吃70%-80%的碱形成的食品和蔬菜，杏仁，鳄梨，柠檬，酸橙 等
2． 排除酸形成的食品如肉类，奶制品，白色制品，糖，咖啡因等。
3． 在你的食物补充高品质绿色素如：安东尼罗宾的：“Inner Balance Pure Energy Greens with MSM”
4． 测试您的PH值
5． 保持简单：每天在你的饮水里加入柠檬
五．礼物5：有氧运动和增强体能
1. 每星期3-5次30分钟有氧运动（步行，慢跑，游泳，骑自行车，滑雪等）
2. 了解你的理想有氧训练心率：180减你的年龄
3. 规划训练表：一旦你的根基建立好，制作一个方案让你的健康提升到更高的层次
4. 设为乐趣：在你的例行增添其它元素如音乐，朋友，死鬼环境，竞争以至您达到目标
六．礼物6：最大的营养素
1. 遵循健康饮食的五个规则：
1. 饭前喝水，不是吃饭时
2. 正确的混和食物（空腹吃水果，不要同时吃淀粉和蛋白质，吃蔬菜与淀粉或蛋白质，不要混和脂肪和蛋白质）
3. 放松心情吃饭
4. 吃得适量（吃的少于致你能活得长命而吃得更多）
5. 吃有机食物（没有农药，抗生素，生长激素）
2. 注意血糖的影响：保持您的血糖低于55
3. 创建你的理想食物金字塔：70%的食物是生的，10%植物蛋白或鱼，10%碳水化合物，10%优质油
4. 补充品
a. 建立根基：按照7大重要营养每日疗法
b. 挑战与成长：完成定期内部器官和身体的清洗
c. 庆祝和奖励：补充具体的状态提高你的结果
七．礼物7：条整骨架
1. 动！避免生活在一个像箱子里，走楼梯，抱持活跃，每天尽量运用您的肌肉！
2. 实施有效延伸以及运动方案，通过双边称达到平衡。（像Pete Egoscue 缩索取一份个人评价和个性化程序）
八．礼物8：正面积极的想法
1. 保守你的思想：灌输正面情感例如：感谢，勇气，信心，决心，同情和爱。打破你的模式和避免创造压力的情绪
2. 使用心的治疗力量：一天3次停止你所做的事，转移你的焦点（心，呼吸，情绪）到你的心
3. 每天10分钟让自己浸泡在积极的回忆和意象
暗示：是用“净”力量（没有多余的时间）：你可以在做任何的事情同时操作这些行动步骤如弹跳，步行，泡澡等
九．毒素1：减少经处理的脂肪
1. 大量减少吃经处理的脂肪/反式脂肪酸/氢化脂肪
2. 保持你每日总脂肪的摄入量低于25%
十．毒素2：减少肉类食物
1. 大量减少吃肉类
2. 每日的总蛋白摄入量应该是5%-6%，应该来自植物，更有效，有更多的搞氧化剂，纤维，和矿物。
3. 借10日的挑战，禁止摄食肉类。如果那时你仍然要吃肉，就依照规则：一天只吃一次，混和青菜/沙拉，在中午时分吃，选择素食，有机的酱料。
十一．毒素3：减少牛奶，乳酪有乳制品
1. 大量减少吃乳制品
2. 每日钙的摄入量应该是每天400毫克。来自植物富含钙。牛奶吸取骨骼的钙。
3. 尝试其他方法（适度）如米奶，豆奶，杏仁奶随着你想要的口感或味道。
十二．毒素4：减少酸性
1. 大量减少你对酸食的瘾
2. 使用你的常识：对以下的瘾说不：咖啡因，糖，白色素，醋，酒精，尼古丁和毒品。
3. 碱化：当您消费至少70%-80%碱性，有生命的食物，你的身体自然会降低对这些成瘾的欲望。
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