以下是我参加新加坡安东尼罗宾课程迈向活力生命的方法资料,我感觉帮助很大,特公布出来与大家分享,回来后我成功断食七天,巅峰的人生来自于巅峰的状态。
安东尼要求我们按照下面的步骤挑战十天,营造高素质的生活
我们挑战你在未来的30天(最少10天)运用这些原则,亲自体验判断其有效性,感受健康所带来的力量,活力,精力以及欣悦的身心。
活力的12个步骤
◆ 给自己的8份礼物
1. 深沉的呼吸
2. 水及含水量丰富的食物
3. 精油的力量
4. 碱的力量-朝向绿色
5. 有氧运动和增强体能
6. 最大的营养素
7. 条整骨架
8. 正面积极的想法
◆ 四大毒素:大量减少或停止副用
9. 经处理的脂肪
10. 肉类食物
11. 牛奶,乳酸及乳制品
12. 酸性特质
★ 30天最理想
拥有健康的特征
现在,你已经拥有创造更健康,更富活力的生活的一切手段。该如何利用它们呢?为了拥有梦想中的生活质量,应该在日常生活中遵循那些准制呢?您打算将本周所学的那些知识用到生活实践去?
这是你的机会重新认识自己的生理特征。挪开那些令人沮丧的旧准标与改进的你联系。你是沙发土豆或健身狂?你是个懒惰鬼还是运动冒险家?懒惰游民或健身怪胎?现在花点时间,为自己订制一个全新的健康生活标准。
1. 我能对自己的身体活动和健康做出什么承诺?
2. 为什么我承诺呢?
3. 今日课程完毕之后,您该怎么做?该立即采取什么积极的行动,保持这段热情?你是否决定参加健身训练?购买瑜伽录影,聘请私人教练?战胜十天挑战?报名参加“把握生命”的课程?
4. 我是向谁承诺?谁会确定我抓住高标准以遵守我的目标?谁可以成为我的承诺的伙伴?
迈向活力生命的步法
一.礼物1:深沉的呼吸
1. 每天3次十个 1 :4 :2 深呼吸
2. 淋巴运作!20-30分钟反弹运作
二.礼物2:水及含水量丰富的食物
1. 喝开水 – 你体重的一半以安士计算
2. 寻找纯能源:
A.过滤纯水机
B. 每日2-3次
三.礼物3:精油的力量
采用以下的选择在你的饮食补充你身体需要的脂肪酸:
1. 吃天然或未经处理的脂肪
● 鳄梨,坚果如杏仁,榛子,南瓜及太阳花籽
● 油如亚麻籽,橄榄油及鱼油
2. Twin Lab’s的磷虾油:每天300mg
3. Udo’s的混合混:每天每50磅体重
四.礼物4:碱的力量 → 朝向绿色
1. 吃70%-80%的碱形成的食品和蔬菜,杏仁,鳄梨,柠檬,酸橙 等
2. 排除酸形成的食品如肉类,奶制品,白色制品,糖,咖啡因等。
3. 在你的食物补充高品质绿色素如:安东尼罗宾的:“Inner Balance Pure Energy Greens with MSM”
4. 测试您的PH值
5. 保持简单:每天在你的饮水里加入柠檬
五.礼物5:有氧运动和增强体能
1. 每星期3-5次30分钟有氧运动(步行,慢跑,游泳,骑自行车,滑雪等)
2. 了解你的理想有氧训练心率:180减你的年龄
3. 规划训练表:一旦你的根基建立好,制作一个方案让你的健康提升到更高的层次
4. 设为乐趣:在你的例行增添其它元素如音乐,朋友,死鬼环境,竞争以至您达到目标
六.礼物6:最大的营养素
1. 遵循健康饮食的五个规则:
1. 饭前喝水,不是吃饭时
2. 正确的混和食物(空腹吃水果,不要同时吃淀粉和蛋白质,吃蔬菜与淀粉或蛋白质,不要混和脂肪和蛋白质)
3. 放松心情吃饭
4. 吃得适量(吃的少于致你能活得长命而吃得更多)
5. 吃有机食物(没有农药,抗生素,生长激素)
2. 注意血糖的影响:保持您的血糖低于55
3. 创建你的理想食物金字塔:70%的食物是生的,10%植物蛋白或鱼,10%碳水化合物,10%优质油
4. 补充品
a. 建立根基:按照7大重要营养每日疗法
b. 挑战与成长:完成定期内部器官和身体的清洗
c. 庆祝和奖励:补充具体的状态提高你的结果
七.礼物7:条整骨架
1. 动!避免生活在一个像箱子里,走楼梯,抱持活跃,每天尽量运用您的肌肉!
2. 实施有效延伸以及运动方案,通过双边称达到平衡。(像Pete Egoscue 缩索取一份个人评价和个性化程序)
八.礼物8:正面积极的想法
1. 保守你的思想:灌输正面情感例如:感谢,勇气,信心,决心,同情和爱。打破你的模式和避免创造压力的情绪
2. 使用心的治疗力量:一天3次停止你所做的事,转移你的焦点(心,呼吸,情绪)到你的心
3. 每天10分钟让自己浸泡在积极的回忆和意象
暗示:是用“净”力量(没有多余的时间):你可以在做任何的事情同时操作这些行动步骤如弹跳,步行,泡澡等
九.毒素1:减少经处理的脂肪
1. 大量减少吃经处理的脂肪/反式脂肪酸/氢化脂肪
2. 保持你每日总脂肪的摄入量低于25%
十.毒素2:减少肉类食物
1. 大量减少吃肉类
2. 每日的总蛋白摄入量应该是5%-6%,应该来自植物,更有效,有更多的搞氧化剂,纤维,和矿物。
3. 借10日的挑战,禁止摄食肉类。如果那时你仍然要吃肉,就依照规则:一天只吃一次,混和青菜/沙拉,在中午时分吃,选择素食,有机的酱料。
十一.毒素3:减少牛奶,乳酪有乳制品
1. 大量减少吃乳制品
2. 每日钙的摄入量应该是每天400毫克。来自植物富含钙。牛奶吸取骨骼的钙。
3. 尝试其他方法(适度)如米奶,豆奶,杏仁奶随着你想要的口感或味道。
十二.毒素4:减少酸性
1. 大量减少你对酸食的瘾
2. 使用你的常识:对以下的瘾说不:咖啡因,糖,白色素,醋,酒精,尼古丁和毒品。
3. 碱化:当您消费至少70%-80%碱性,有生命的食物,你的身体自然会降低对这些成瘾的欲望。
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