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关于变速跑
吉如羽
>《跑步圣经》
2013.02.26
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关于变速跑
百度上转来的 有不妥之处 欢迎指正
跑步是非常有效的减肥方法,这是大家都知道的。那么具体是慢跑、快跑还是其他什么呢­在这里向大家介绍的是变速跑,时快时慢,不断改变速度,以达到更好的减肥效果。
变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度,以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如一个人先快走了5分钟,再慢跑5分钟,然后是中速跑5分钟,最后快跑5分钟,之后再恢复到快走的过程就是一个 完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外,还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。
先慢后快适用于一切跑步的人群,有人一跑就图快,这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的,这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉,避免运动损伤。
跑到气喘吁吁伤心伤肺。不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果,体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休,这其实是对慢跑这项运动的误解。
慢跑的主要目的有二,一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时,往往已到了心跳频率的极限值了。
人的心跳频率是有上限的,正常人的上限是每分钟125次到140次,年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时,心跳频率达到上限的95%,就要考虑放松脚步,减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。
由于很多人没有配备专业的心率测量仪器,无从得知心跳频率是否超标,健身教练有小妙招:“跑步的时候,自己跟自己说句话,如果能比较流畅地说出来,就证明心率没有超标,若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”
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