三种锻炼方法让男人坚挺无比

      随着年龄的增长，男人的精力和体力也会渐渐衰退，性功能也就随着下降。男人的“小弟弟”也是需要锻炼的，下面介绍三种锻炼方法，让男人坚挺无比！
　　1，腹式肛门呼吸法

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也渐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背地去一样。

3.接着再鼓张腹部，就似要把空气由背地挤到头上一样。

　　4.吐气的时候，要似是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只需一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟，就能令交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢的向身体两侧重覆张开、闭合。假若每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变为反效果喔。 

　　2，第二种锻炼方法：
　　坐在床上，两腿尽量地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。假如每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会感觉有一点痛，但还是得略微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头非常难碰到床面；只需有恒心，大概一个月就可以做到了。天天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。 
　　3，第三种锻炼方法：
　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　　当然，饮食也是一个关键因素。以鱼类为中心。肉类方面尽可能少吃，而对于含有大量的精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄入。当然，维生素的摄入也是不可或缺的。