补充睾固酮的作用 及危害

睾固酮是种强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展，以及其他男性身体特征，例如：头发的生长。近来科学家还发现，睾固酮也藉着加强视觉与知觉的技巧来增进智力。 男性的睾固酮是在睾丸内，由一群称做「莱狄氏细胞」（leydig cell）所制造。这些细胞在男性青春期时，开始分泌高剂量的睾固酮，引发精瘦肌肉的增加、性器官的生长、骨骼的形成、更低沉的声音，以及更旺盛的活力。睾固酮的高峰期是男性20至25岁之间。 男性一生中睾固酮的数量高低有何变化？ 男性逐渐老化时，分泌睾固酮的莱狄氏细胞开始衰退。由于如此，一般男子在四十岁与七十岁之间，体内的睾固酮会减少将近百分之六十。其他与生活方式有关的因素，例如：抽烟与压力也会加速莱狄氏细胞的退化，并使得睾固酮剧烈下降。 尽管愈来愈多的人了解睾固酮在健康上扮演的重要角色，绝大多数的男人仍不明了睾固酮不足的主要症状为何。它们包括：心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒、脸上与身上的毛发逐渐稀疏、皮肤变薄变皱、体重增加、骨骼与肌肉组织退化等。某些人的性器官组织甚至会变小。睾固酮不均衡最终会使人容易染患某些更严重的疾病。分泌量不足会扰乱身体血糖的新陈代谢，造成肥胖与糖尿病。长期不足则可能使人提早罹患骨质疏松症与心脏疾病。 睾固酮如何影响性生活？ 从古早时代开始，男人便四处寻觅增进雄风的方法。到了现代，许多普及的药物对于维持勃起所需的身体因素（例如：血液循环）皆有所助益。然而，许多男人并不了解，身体内的睾固酮若不足，任何药物皆无法有效发挥作用。原因是从某个层面来看，睾固酮是身体的天然壮阳剂。只有在它分泌量足够时，你才能够感受并维持性兴奋。

 

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固酮”定男更年期！吃和风拌山药

    没有月经困扰的男子汉，也可能因男性荷尔蒙睾固酮的变化，出现男性更年期症状，突然变得多疑、啰唆、爱发牢骚。营养师建议，除了生活型态的控制之外，健康饮食也能帮助调节睾固酮，常见的优选食材如山药、牡蛎和豆类等，都能预防或舒缓男性更年期不适。
睾固酮缺乏 男性更年期始于55岁

男女性都有更年期，但诱发原因却不同，女性因雌激素减少，男性则因睾固酮缺乏。市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，男性更年期症候群好发于55岁之后，因内分泌失调或睾固酮浓度减少，身心调适不当导致情绪和生理性变化。
    男性进入更年期后，除了中年发福、器官功能衰退、体力变差、视力衰退、头发斑白等现象外，基础代谢率也会明显下降，情绪低落影响睡眠品质，长期还可能增加高血压、糖尿病、退化性关节炎等慢性病的风险。
预防男性更年期 5大饮食诀窍保青春

    预防男性更年期，除了健康的生活型态，吃对食物和营养素也有很大的裨益。洪若朴营养师建议，中年爸爸们从现在开始做好饮食保健，遵从以下5大原则，不仅能延缓睾固酮流失速度，还能延长青春的保存期限，预防老化。
1.六类营养聪明分配

高价位食材，不一定表示营养价值高，食物选择应以新鲜、卫生、经济实惠为首要考量。饮食时需注意六大类营养素的均衡，避免偏重单一食物。
2.多样选择缤纷食物，节制油、盐、糖

利用天然植物缤纷的特性，每天摄取38 种以上的各式各样食物，品项愈多，饮食愈均衡，不同的植物化合物也能满足各种特殊生理效应。
3.增加蛋白质的食物

高生理价完全蛋白质，有助于提升熟男熟女免疫力，增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮，可以抑制摄护腺组织增生，有缓解更年期症状的作用。
4.摄取足够的维生素

维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂，具有保护血管的功能，降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量最多，如柑橘类、番石榴，具有促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能，主要存于坚果类及胚芽中。
5.摄取足够之钙、镁、锌

高钙饮食可保留骨本，预防骨质疏松症，建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶制品。镁有抒解神经、帮助心情放松的功效，杏仁果是优选食材；锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关，可以帮助维持正常性功能，避免摄护腺肥大的困扰，常见海鲜食物如蚵的含量丰富。
推荐食谱：亚麻子拌山药

 

 

材料：山药250克、亚麻子1大匙、和风酱适量。
作法：山药洗净去皮切成5公分x 1.2公分的薄片放在平盘上。
将适量和风酱、亚麻子1大匙洒上山药，拌匀即可食用。

营养师补给站：山药中黏黏的液质含有消化酵素，能滋补身体，促进消化；而山药中所含的皂甘更是人体内制造性荷尔蒙的重要成份，具有滋补功效。

推荐食谱：鲜蚵鸡汤养气粥

 

 

材料：鲜蚵130克、燕麦饭1碗、鸡汤1400c.c.。

调味料：姜丝 、葱末、白胡椒、 盐。

作法：锅内放入燕麦饭、鸡汤，大火煮滚后转小火熬煮10分钟。将鲜蚵洗净，等粥煮开变浓稠后，再将鲜蚵放入锅约60秒关火，洒上调味料即可。

睪固酮未过低，食疗嘛有效

改善男性更年期症状不一定都要药物治疗，郭综合医院内分泌及新陈代谢科主治医师冯汉贤说，如血中睪固酮浓度并没有过低，则透过适当的食疗方法，对改善睪固酮浓度偏低引发的不适，也有不错的效果。男性更年期的发生既然与男性荷尔蒙的下降有关，则适当补充男性荷尔蒙，对改善患者的认知能力、身体肌肉与脂肪的比例、骨质密度、性及勃起功能等都有帮助，惟在补充荷尔蒙前，必须经过完整的检查才行，其中最重要的是睪固酮的抽血检查。

    一旦检验结果睪固酮的浓度并没有过低，便不一定要补充荷尔蒙，换言之，男性更年期的治疗方法不只服药一种，适当的饮食调养也有帮助。以均衡营养为例，建议，可多摄取新鲜蔬菜，因为可提供维生素，并可多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，例如豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还能提供人体必须的微量元素，但要减少含糖量高的食物并保持低盐、清淡、不暴饮暴食的饮食习惯，晚餐也不要吃过饱。此外，摄取外含贝壳的海鲜类及虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等食物，可提高血液中的睪固酮浓度。

    药物方面，他说，目前有口服、肌肉注射及经由皮肤吸收的贴片、凝胶等多剂型可供选择，患者须在接受治疗后每三个月定期检查睪固酮浓度，直到正常范围为止;惟补充雄性激素的优点虽多，但乳癌、摄护腺癌、严重心、肝、肾疾病及对睪固酮过敏的男性都不适合，少数病人在治疗后也会发生胆汁郁滞性肝炎及黄疸、肝肿瘤、精虫稀少及射精量减少等副作用，或发生异常勃起及红血球增多症等。

    但即使是药物治疗，提醒，还是需要配合生活习惯的改变才行，例如吸烟及喝酒都会对睪丸造成伤害，最好能戒烟、戒酒，此外，高胆固醇食物会提早男性更年期发生的风险，少吃为妙，倒是食物中的抗氧化剂、不饱和脂肪酸可帮助男性缓解更年期的不适症状。最重要的是定期运动，以保持肌肉及骨骼质量，有助增加睪固酮，搭配适当的压力抒发管理，才能全方位做好更年期的保健工作，当一名有活力的熟男。

 

 

睾固酮可能会促使大肠癌肿瘤生成

    过去有癌症研究显示，女性比男性更不易患大肠癌、胰脏癌以及胃癌等癌症。科学家们认为，可能是因为雌激素等女性荷尔蒙对女性身体产生了保护效果，因而可以预防肿瘤生成。最近，美国密苏里大学的研究人员发现，之所以会发生这种现象，可能因为男性荷尔蒙睾固酮会促使大肠癌肿瘤生成，进而增加了男性患大肠癌的风险。

    美国密苏里大学的研究人员对大肠癌雄性老鼠进行研究后发现，如果移除老鼠体内睾固酮，大肠癌发生率就大幅下降。重新注入睪固酮，大肠癌肿瘤又会再长回来，大肠癌发生率又恢复到过去水平。

    过去科学家们相信女性荷尔蒙对有些癌症具有保护效果，不过，这次研究则发现，如果除去老鼠体内的睾固酮，老鼠大肠癌发生率就会明显下降，这说明男性荷尔蒙可能会促使大肠肿瘤生长。

    研究人员指出，更年期女性患大肠癌机率往往较高，这种现象可能也与睾固酮有关；女性体内或多或少都有一点睾固酮，更年期后女性荷尔蒙浓度下降，睾固酮浓度相对较高，此时患大肠癌的风险就会增加，这也许可以说明睾固酮浓度与大肠肿瘤生长之间的关联性。

本文转自：中国中医药报