回想过去一年，因为无止境加班，你是不是得到了一副病怏怏的身体？
失眠、晕眩、各部位疼痛……如果你继续忽略这些免疫力低下的警告，严重的各器官疾病，都会第一时间找上你。
道理谁都懂，可是工作累成狗，哪有时间去健身？
请你看看郁亮这些身体素质棒棒的大佬们，哪一个不是比你忙，比你累，还比你健康？
原因就是他们都有一套增强体质的小妙招。
今天周刊君就从预防过劳病症、保护脊柱和拒绝焦虑三方面，教你用十分钟，在家轻松提高免疫力并缓解焦虑，就算工作超负荷，也不再生病。
10 分 钟 腹 式 呼 吸
轻 松 增 强 抵 抗 力
虽然我们无时无刻不在呼吸，但很多人用的都是胸式呼吸，这种短浅的呼吸方式只吸入了少于肺容量四分之一的氧气，很容易让人处在亚健康状态。
最好的方法是晚上回到家，通过十分钟腹式呼吸的训练来增加体内氧量，增强身体免疫力。
在胸部不上挺的情况下，开始用力吸气，此时腹部会鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓将气吐出，吐气要慢，时间要长并不要中断，连着做10组即可。
小提醒：腹式呼吸因为对胃腹运动有巨大的促进作用，所以能有效提高消化系统功能，同时防止习惯性便秘。
气 海 穴
简 单 提 高 免 疫 力
看看镜子前“衰弱”的自己，你是不是也和很多人一样列过健身计划？但却在还没开始之前，就被“累了一天，回家躺沙发上实在不想动”等理由给扼杀了？（别看了，说的就是你）
好吧，同样身为懒人，周刊君给大家推荐一个简单提高免疫力的方法——按摩气海穴。
气海穴位于腹正中线脐下一寸半，按摩它对气喘、心痛、脏器虚弱、肌体无力、失眠、神经衰弱、慢性肠胃炎等身体不良症状都有显著改善作用，能快速强健后天过劳者的免疫系统，消除大病隐患，简直就是“加班小王纸”和“加班小公举”的最强福音。
取穴方法：用直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐往下，3/10的位置，即为此穴。
按摩方法：每天按揉此穴位10分钟左右即可。
好了，从现在起，回到家之后你可以一边窝在沙发里看美剧一边毫不费力地完成这个动作，在不知不觉中让身体对疾病铸建起一道防御的屏障。
冬 天 增 强 抵 抗 力
请 用 冷 水 冲 鼻 子
冬天一到，很多抵抗力低下的小伙伴无论怎么保暖，都很容易患上感冒。
怎么办？用冷水冲洗鼻子就可以巧妙预防。
直接用手捧冷水吸入鼻腔再大力呼出来，连续进行5-8次即可。
小提醒：此举可增强鼻腔的耐寒能力，同时滋润鼻腔黏膜，有效改善鼻炎症状，预防感冒，增强身体对天气变化的抵抗力。
放眼周围，我们几乎见不到一个脊柱完好的小伙伴。
不想工作到35岁或者40岁的时候就开始承受腰、颈间盘突出的巨大痛苦，又没有那么多精力去预防锻炼，怎么办？
现在周刊君给出增强脊柱免疫力，让腰、颈间盘突出等疾病不敢找上你的三个小方法。
一 个 小 动 作
快 速 减 轻 脊 柱 病 症
瑜伽中有一个超级管用的小动作——脊柱扭转式，它能一节一节把脊柱上黏连在一起的关节分开，滋养整个脊柱，是颈椎病和腰椎病的克星。
1.身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面。
2.将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面。
3.左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板。
4.随着每一次呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习。
注意：做完左右两面的动作为一组，一次做2-3组，勤奋的筒子可分早晚两次，效果更佳。
小提醒：所有的瑜伽动作配合正确呼吸的方式，效果会再提升50%。在做脊柱扭转式的时候，如果再配合腹式呼吸法，疗效真的不能再棒。
后 溪 穴 的 妙 处
一 心 两 用 也 可 以 减 轻 脊 柱 病 症
你说你上班又忙又累，回到家连一个脊柱扭转式都不想做？
对于这样懒出境界的筒子，周刊君只想说，“我都为你想好了。”
有一个超简单的提升脊柱免疫力的方法——压揉后溪穴。
后溪穴位于小肠经，刺激这个穴位能在很大程度上治疗颈椎病和脊椎病，同时有效预防更严重的颈、腰间盘突出病症。
取穴方法：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
按摩方法：轻轻握拳后，把左右两手后溪穴的部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动，感受到轻微的酸痛后，效果就达到了。
小伙伴们不用刻意去做，每天在对着电脑看新闻或看电影的时候，随意转动3-5分钟，不久就能看到脊椎酸痛被显著改善的效果。
小提醒：每天长时间对着电脑，几乎每个人都出现过眼涩眼酸，模糊无力的双眼亚健康状态。滚动这个穴位还能增强眼睛抵抗力，有效防止视力下降等其他更严重的眼疾。
只要在40-45摄氏度的热水中浸泡它，拧干后热敷于颈、腰椎等不适部位，就能改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、促进炎症及瘀血的吸收，不仅能迅速改善早期颈椎、腰椎发硬和酸痛症状，还能有效预防更严重的脊柱病症。
*每次热敷时间10分钟，每天敷1-2次
不 让 坏 情 绪 毁 掉 身 体
其 实 很 简 单
都市小伙伴不仅每天都要面临超大的工作量，还要随时应付业绩下滑、职场关系复杂、领导责骂等压力因素，几乎80%以上的人都会出现焦虑和抑郁症状。
极少数人会找心理医生沟通，大多数小伙伴选择憋着，但负面情绪在体内囤积久了就会造成更严重的生理病症。食欲减退、乏力、失眠事小，内分泌失调、脏器受损、肿瘤出现才是大问题。
其实只要在家完成一个动作——冥想，就能很大程度上减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
所谓冥想就是停止一切理性思考，在意识自由飘荡的情况下回归内心。它能帮你排除杂念和各种烦恼，是一个人在家就可以做的，最简单有效的减压方法。
为什么很多人都说没办法进入冥想状态，因为他不知道在正式冥想前需要先“预热”。
首先，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，试图什么也不想，然而恰恰相反，你越是希望什么也不想，脑海中出现的杂七杂八的事情就越多。
3-5分钟之后睁开眼睛，把刚才脑海中出现的杂事一一在纸上列出，默默告诉自己：这些“待办事项”和“烦心事”我都记录下来了，暂时不用再去想。
这时回到刚才的位置，坐下来，闭上眼睛，通过观息法帮助自己进入冥想状态。
小提醒：这个举动不需要掺杂任何技巧，让呼吸顺其自然即可。
如果你能集中注意力在观察呼吸上，几分钟之后你的意识就会变得自由起来。
这时候你可以想像自己身处大自然中的某一个地方，可以是自家后院的草坪上，也可以是深山老林。尽可能多地想象你身处环境的周边场景，这样才能快速进入享受与放松的状态。
很多小伙伴刚开始练习冥想的时候可能会静不下心，或者只能保持短短几秒钟，但多试几次你会发现进入冥想状态越来越简单，然后你对自我的专注力会变强，焦虑会消失，因为负面情绪引起的身体疾病自然不会来找你。
只 需 一 招
拯 救 被 信 息 塞 爆 的 大 脑
很多病都是“同貌不同因”，比如当你出现连医院都检查不出原因的头痛、恶心呕吐、神经衰弱、精神疲惫等不良反应时，可能是像上文说的那样，是身体在向你发出免疫力低下的疾病预警，但也可能是你得了信息焦虑综合症。
患上这种症状的都市小伙伴一般都需要在短时间内处理大量繁杂信息，很多来不及分解消化，超出身体机能承受力的信息就变成脑袋中大量堆积的干扰信号，让人脑在无比焦躁的情况下，产生一系列上述病状。
这种病症一般多出现在新媒体从业者、广告策划人、编程工作者等需要接受大量信息的职业人群上。
如果你觉得自己可能得了信息焦虑综合症，可以通过刺激涌泉穴来减轻。
这样做是因为刺激涌泉穴本就有安神、治疗神经性头痛的作用，配合热水泡脚，可以让你快速进入深层次睡眠，而深度睡眠能有效消除或淡化过剩信息对大脑的病态刺激。
如果我只有完成一个方法的时间
应该选择哪一样呢？
答：如果你的身体尚未出现明显病症，无法对上述小方法进行“对症下药”的选择。那么你只需根据自己的喜好，选择一样上手简单又能坚持下去的小技巧即可。
上述小技巧虽然各有所长，但因为身体是一个连贯的系统，所以无论你使用了哪一项小方法，最终提高免疫力的成效整个身体都会享受到。
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