本页提供2023年1月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是赵旻暐。主题是《人老腿不老》。主要介绍如何保护膝关节,如何延缓衰老速度等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
赵旻暐:北京大学第三医院骨科副主任医师。
保护膝关节,切记这几点!
图:伤膝盖的动作
一、减少伤膝的动作
1、打扫卫生时,尽量不要弯腰或跪着擦地,可以用一些辅助类的清洁工具,比如拖把、扫地机器人等;
2、尽量避免盘腿坐;
3、拎重物时,可以辅助一些超市的小推车,减少对关节额外的负担;
4、无论什么年龄段,都应该注重关节能力的训练,增加关节的力量。
二、运动保护膝关节
穿插进行中低强度运动,可以起到锻炼和保护膝关节的效果。比如平常做走路运动的低强度运动,每周有一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。
膝关节锻炼方法
坐位直抬腿锻炼,每个动作维持5秒,15-20个为一组。
膝关节出现问题,有哪些预警信号?
一、警惕膝关节摩擦音
1、相对短的、非连续性的、清脆的声音。
2、相对连续的声音,像手握住雪发出的咯吱咯吱声。
二、警惕膝关节肿胀痛
疼痛成因有关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、有炎症等。
如何延缓膝关节衰老?
一、运动治疗
先通过教育和运动的干预,再进行药物、手术进行治疗,是一个递进的治疗过程。
通过锻炼臀肌,保护膝关节
站立侧抬腿,每个动作保持5秒,每天两组,每组20个。
二、药物和手术治疗
因人而异,根据病情的不同,可以通过抗炎药物,缓解关节内的炎症。当药物无法缓解炎症时,需要考虑进行微创手术。
三、心理调整
正视衰老的事实,放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比,做一些适合现在年龄的运动。
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