20230603健康之路视频和笔记:王晓军,肩部养生操,颈椎病

本页提供2023年6月3日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王晓军。主题是《巧用运动来止痛（二）》。主要介绍传统运动疗法缓解肩部疼痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

夹臂外旋测试：手屈肘90度，肘关节贴在自己肋骨的方向，尽量向外旋，上臂夹住不动，只做小臂的外旋，旋转的角度应该至少超过45度。

如果小臂外旋不到45度，或者外旋时肩膀感到疼痛，可能是三角肌后束、冈下肌和小圆肌的肌肉力量不足，比较僵硬。

图：三角肌后束

肩部养生操黑熊晃膀

要点一：立圆旋转

要点二：外旋充分

背手摸肩胛骨测试：手自然地反背伸上去，看能否一次够到自己对侧的肩胛骨下缘。

如果摸不到对侧的肩胛骨，说明背部的三角肌前束、大圆肌以及肩胛下肌出现了问题。

肩部养生操金龙盘柱

要点一：关节依次旋绕

要点二：两臂反向旋转

举臂摸肩胛骨测试：手臂先侧举，再慢慢地放下来，看能不能摸到对侧肩胛骨的上缘。

如果举臂摸肩胛骨测试不达标，说明三角肌中束和冈上肌出现了问题。

肩部养生操擎天柱地

要点一：上下对拉，上撑下按

要点二：对拉拔长，力达掌根

肩部养生操左右云手

要点一：旋臂转肩

要点二：旋转充分

左右云手的动作是一个综合性的解决方案，能够全方位地帮我们调理肩关节的各种不适。

专家提示：锻炼时要量力而行，循序渐进。

https://tv.cctv.com/2023/06/03/VIDE8qiaNUb9RDck54WCEN0p230603.shtml

20230603健康之路视频和笔记:王晓军,肩部养生操,颈椎病

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