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本页提供2023年9月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是胡家志。主题是《生活中的免疫学(下)》。主要介绍不良习惯正在损害你的免疫力,如何提高免疫力等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
胡家志:北京大学生命科学院研究员。
睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能都有很大的帮助,人在睡眠时,身体活动减少,全身的能量更多用于免疫系统,使它的效率更高。睡眠良好的情况下,人会感觉精神抖擞,免疫力也处于一个比较好的状态。
图:睡眠与免疫力
专家提示:长期熬夜会导致免疫力低下。
是不是睡眠时间越长越好呢?
专家认为健康人睡眠时间过长不会提升免疫力,但是对于身体不适或患者而言,睡眠时间越长,更有助于身体的恢复。
如果没睡好,第二天补觉可以恢复过来吗?
偶尔睡眠不足时,如果能保证第二天、第三天有充足的睡眠,免疫系统能够很快地恢复到元气满满的状态。
喜欢晚睡晚起,会降低免疫力吗?
只要能保持一定的规律,使激素水平、内分泌水平维持稳定,睡眠时长有一定的保证,对免疫系统的影响不会很大。
运动越多免疫力会越强吗?
运动锻炼可提供免疫细胞所需的蛋白质能量,肌肉收缩时可促进淋巴液的流动,保持免疫细胞活性,对提升免疫力有非常重要的作用。
运动时间越长,强度越高,越能提高免疫力吗?
适当的运动对于提高免疫力有帮助,高强度运动并不能提高免疫力,反而使免疫力处于一个人为抑制的状态。
食物对免疫系统有什么影响?
食物为免疫系统提供了很多重要的营养元素,是免疫细胞的能量来源,对维持免疫系统的工作效率也非常关键。
饮食不规律,免疫力会变差吗?
饮食不规律会对免疫系统造成影响,专家建议至少要保证补充足够的营养,膳食结构要稍微照顾到各种营养元素。
吃营养保健品能提高免疫力吗?
年纪越来越大,免疫力呈下降趋势是正常的。如果身体健康,通过吃营养保健品干扰免疫系统,可能会出现更大的问题。
怎么知道自己的免疫力好坏?
多注意自己身体的状态,免疫力低下时,身体会有一些警告信号,如经常口腔溃疡、腹泻、肚子不舒服、咳嗽、感到疲累等。
如何提高免疫力:
好好吃饭,保持合理的营养的摄入,有合理的营养的结构;保持充足的睡眠:保持一种愉悦的状态;适度的运动;孩子要多接触复杂的环境,让免疫系统得到锻炼。
https://tv.cctv.com/2023/09/26/VIDEwRSxE3bdNOVBhMe5ExbL230926.shtml
20230926健康之路视频和笔记:胡家志,免疫力,抵抗力,熬夜,疲惫
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