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本页提供2023年9月30日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是于康。主题是《控糖饮食”中有陷阱》。主要介绍常见的“伪粗粮”有哪些，哪些真粗粮加工后就会变成“伪粗粮”，跟于康教授学吃粗粮的避坑指南等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
粗粮可以将餐后的血糖升的更平缓，避免快速的餐后血糖波动。
伪粗粮无法达到预期的血糖控制效果。
常见的“伪粗粮”：糯玉米、小黄米、大黄米、黑糯米。
专家提醒：糯性的谷物都是"“伪粗粮”。
主食中主要的成分是碳水化合物，碳水化合物主要的成分是淀粉。
淀粉中包含有支链淀粉和直链淀粉，其中糯性的粮食中含支链淀粉较多，支链淀粉升血糖更快。
粗粮打粉前后血糖指数(GI)对比，其中血糖指数越高，升糖能力越强。具体如图所示：
图：粗粮打粉前后血糖指数(GI)对比
大量的脂肪和蛋白质能延缓高升糖食物的升糖速度。日常生活中建议用牛奶冲杂粮糊，口感好，升糖慢。
专家提醒：—般建议用一平勺杂粮粉配上150ml牛奶。
专家建议进食粗粮的方法：
1.兼顾血糖波动情况；
2.兼顾胃肠道的耐受性；
3.结合口感。
结合上述三点需要将粗粮均匀的分配到一日三餐中，并需粗细粮搭配。
粗粮：细粮一般推荐的比例是1：1或1：2。建议早餐和晚餐粗粮的比例可以适当的降低一些。
专家提醒：进食水果的时候需要用食物的GI值X食物含糖的百分比，即血糖的负荷。糖尿病患者要选择低血糖负荷的水果。
常见水果的血糖指数(GI)和血糖负荷数值如图所示：
图：常见水果的血糖指数(GI)和血糖负荷数值
（养生堂节目视频20230930全集在线播放将在9.30稍后更新发布）
20230930养生堂视频和笔记:于康,血糖,粗粮,升糖指数,支链淀粉
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