来源：学艾灸
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1、推腹

推腹是个非常非常好的养生之法，不仅仅是对肚脐刺激好，关键是对整个五脏六腑都有很强的调整作用。

推腹法非常简单：平躺在床，这样肌肉可以放松；

我们双手重叠，先从心窝直推而下，然后再左右两边推动；

对于女性，我建议从喉结处一直推下来，因为两乳之间有一个膻中穴，“气会膻中”这里也容易形成气节，因此顺带着推一推对预防乳腺增生，疏肝理气的作用非常好。如果已经有了乳腺增生，那就更要推了哦！

早晚各一次，每次5分钟。

还可以艾灸肚脐30分钟。

2、提肛

提肛来源于道家养生之法“摄谷道”，主要是刺激会阴穴，坚持这样做，主要起到平衡阴阳，对痔疮、前列腺问题、松弛问题都很好。

提肛的方法同样很简单，或站或坐或睡，吸气时提收肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门。一提一松为一次，每天100次以上。随时随地的都可以做，比如开会的时候，领导在上面讲，你在下面提。

有一些艾友很在意阴部松弛问题，只要你坚持提肛，再配合健脾，不仅阴部的松弛问题会解决，连你面部皮肤松弛的问题都会得到解决，因为脾主肌肉。

当然，如果我们有时间，还可以坐在大便器上熏灸会阴穴。每次30分钟以上。

春三月，肝气生发，这时往往会因肝阳生发过旺出现头昏、头晕、失眠、焦虑、抑郁。

肝木生发太过，克伤脾土；而春雨增多，外湿增加，也伤脾土！用一句“写实而又夸张”的话说：再不补脾，真的就来不及了！

脾为后天之本，你或胖或瘦、肤色或美或黄、月经或多或少、身体湿重..... 都跟它有关。

因此春三月，调达肝胆之气，强健脾胃同样重要。■

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