假如把身体比做一台机器,“腿”即是供给动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、工作不良。人老后,不怕头发变白、肌肤松懈,怕的即是腿脚不灵活。
在美国《预防》杂志总结的长命迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长命的老年人简直都步履稳健、行走如风。
因而,注重腿部保养,是迈向长寿的第一步。假如呈现以下八个风险信号,就需要注意自个的健康了!
“人老腿先知”腿部衰老的信号
1、腿脚没有曾经灵便了
这是变老的最早特征,40岁后,很多人感到腿脚不灵敏,略微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费力,没爬几层就大口喘气。
2、做点事就腰酸腿疼
特别是中年女人,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛,咳嗽时,腿还会呈现放射性痛苦,假如小腿肚呈现压痛更要留意,阐明肠胃现已开端“停工”了。
3、走路变慢
不知不觉中,步速越来越慢,偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,乃至呈现肌肉萎缩的状况。
4、双腿一侧发凉
即便夏天也总感到小腿肚冷冰冰的,有时还觉得从臀部开端,到脚后跟,中心一条线都凉凉的,这可能是血液循环不畅形成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
5、抽筋次数增多
假如不是在运动后或由于受凉而抽筋,那就要留意了,这可能是骨质疏松的体现,有些人还会呈现足跟痛苦,也必须致使留意。
6、肿胀
血液循环不好会致使腿胀,一起这也是心脑血管病或肾脏疾病病人常有的表现,举高双腿才感觉舒畅一些。
7、静脉曲张
女人更简单呈现这种状况,20岁后就可能发作,一旦腿上的血管俄然十分明晰,弯弯曲曲像蛇一样,阐明腿部血管呈现了劳损。
8、髋膝关节痛苦
简直一切关节都会随着年纪增大而变得软弱,特别是髋、膝这两处关节,假如你发现鄙人楼梯、蹲下或跳动时呈现不适,乃至腿部有冲突磨损、卡住动不了的感觉,阐明关节现已急需保护了。
腿部保养好方法 缓解腿部衰老
延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动,具体做法多种多样。最常见的有:
1养成每天清晨慢跑的良好习惯。
2常参加一些其它运动和劳动。
3每天抽出一定的时间散步,这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。
除了以上的方法外,下面骨科老中医教你几招,利用腿足,有着许多养生祛病的良法。
1、保健---
菊花水泡腿:
菊花30克或50克,煎煮30分钟后,把它倒在盆里或倒在一个桶里,泡脚或泡腿。
每次泡15到20分钟,背部轻轻出汗为宜,每周泡两到三次。
2、亚健康---
按摩阳陵泉,公孙穴或用柴胡水、苏木水泡腿。
3、腰椎间盘突出---
按摩飞扬穴,委中穴或草乌水泡腿
4、防止膝关节骨性关节病---
(红花)
(泽兰)
生姜50克、泽兰30克或50克、红花30克,把这三味药放到一同煮,生姜能够先煮,多煮一瞬间,然后再把别的两味药放到里边煮,煮完今后,泡腿或许泡脚。
每周做两到三次,能够防止膝关节骨性关节病。
5、慢性前列腺炎---
泡腿药方:
苦参60g,半枝莲60g。煮好今后,泡腿,直到后背稍微出汗为宜。
6、便秘---
取香蕉皮200克、桃仁或杏仁或麻子仁30克。
将以上3味药放入锅中,加水适当,煎煮30分钟,去渣取汁,与开水同入泡足桶中,先熏蒸,后泡足。
熏蒸水的温度应在90℃,但要防止烫坏,待水温下降至50℃时,再将双脚浸泡水中。
同时,配合按摩搓弄足心。天天1次,每次30分钟。
7、肥胖---
月见草水泡腿:
月见草120克,煎煮20分钟后泡腿。
每周2—3次,每次30分钟,直到背后稍微出汗为宜。
8、降血压---
泡腿药方:
钩藤50克,夏枯草30克,地骨皮20克,煮水20分钟后,兑入木桶中,洗泡双腿30分钟,直到背部稍微出汗为宜。
9、治失眠---
绿茶水泡腿:
将晾干的剩绿茶煮开,兑入盆中,洗泡双腿,泡至背部稍微出汗为宜。
每周2—3次,去火安神,有益睡眠。
10、治伤风---
(1)风寒伤风
腿疗:
麻黄20克—30克,放锅内煮10分种,时刻不宜久,然后倒桶里泡腿。泡腿时,上身可穿厚一点,有助于发汗。
穴道:
泡腿后,按揉足通谷穴5分钟。
(2)风热伤风
腿疗:
金银花30克,煮的时刻可较长一点,然后泡腿。
穴道:
按揉内庭穴可泄热、生津。
(3)暑湿伤风
腿疗:
藿香正气水两小瓶倒入盆中,泡腿即可。
穴道:
泡腿后,掐按金门穴。
(4)风寒伤风简洁方
切姜片适当,煮五、六分钟后,倒入40度的桶中泡腿,可发汗、祛风寒、防止伤风。
11、拉肚子---
藿香水泡腿:
藿香1瓶,煮完水后洗脚,可治拉肚子。
12、美容,祛除和防止黄褐斑---
泡腿药方:
丹参50克,益母草50克,煎煮后泡腿。
每周三次,每次20—30分钟,直到背部稍微出汗为宜。
泡腿完毕后,揉按隐白穴和阳陵泉穴。
13、养胃---
泡腿药方:
生黄芪50克,当归50克,甘草50克,一同煮水,泡腿,直到后背稍微出汗为宜。
泡腿完毕后,揉按足三里穴。
14、补肾补肝---
泡腿药方:
桑叶,桑枝,茺蔚子各15克,用水煎煮,大约煎30分钟,煎完今后用这个水泡脚,关于肝肾阴虚的病人来说,天天泡泡脚,有减轻的效果。
养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。老年人应特别注意:注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环;多晒太阳;多运动。
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