生活劳作中双手的重要性不言而喻，然而三个常犯的错误动作让腱鞘炎找上门。如何避免手部关节损伤，快听听专家有何高招。
李忠哲 主任医师 北京积水潭医院 手外科
错误的抱孩子方法
“妈妈手”是一种特定的腱鞘炎类型。这种腱鞘炎发生在拇指桡侧，叫做桡骨茎突缩窄性腱鞘炎。
相信妈妈们都有亲身体验：抱孩子可并不是一件轻松的事，错误的抱孩子姿势，正是导致“妈妈手”的重要原因。
人的腕部是比较脆弱的，在抱孩子时应该掌握一个原则，尽量地让孩子的重量由上臂和前臂去承担。
错误的洗衣服方法
洗衣服的动作往往是一个手指或多个手指做反复的机械性摩擦，这种动作会引起肌腱在腱鞘里反复摩擦，导致腱鞘肿胀发炎。
洗衣服导致的手指屈曲，会引起肌腱增粗、活动受限，不仅表现为疼痛还伴随有咯噔咯噔的响声。
专家教您两个方法缓解洗衣服带来的腱鞘炎
如果用冷水洗衣服，手部的毛细血管是收缩的，会造成局部腱鞘缺血，组织弹性变差，长期磨损引发炎症。
温水泡手可以有效缓解腱鞘炎带来的疼痛，专家建议水温控制在40~42摄氏度，每次泡15~20分钟即可。
洗衣服时带上胶皮手套可以有效隔绝低温，让血管保持开放的状态，防止炎症的发生。
冬天水温更低，可以佩戴加绒的胶皮手套洗衣服，保持手不受温度骤降的刺激，减少炎症发生的机会。
错误的敲键盘方法
现代人工作，经常会长时间地敲击键盘，这种重复、机械性的动作很容易导致腱鞘炎的发生。
专家提醒
掌握好敲击键盘的频率和力度，打键盘的时间最多不要超过2小时，建议连续工作超过1小时后，一定要休息10分钟，这样可以有效缓解腱鞘的磨损，减少腱鞘炎的发病率。
特别注意！
很多人在手部出现劳累酸痛后想通过按摩或手指操等活动来缓解，这种做法是错误的！
这时按摩或手指操等活动会加重腱鞘的肿胀、疼痛和炎症反应的程度。
专家建议使用专业的医疗器具去限制手指的活动。
专业的医疗器具可以做到预防和治疗腱鞘炎，因每个人的情况各有不同，医疗器具建议专属定制。
如果腱鞘炎非常严重，专家建议进行腱鞘炎手术，解除了病痛的同时对手的功能基本没有影响。
让我们一起纠正手部错误动作，远离腱鞘炎，健康生活~
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