高考季就快到来了，随着高考的逼近，复习任务越来越重，时间越来越紧迫，你是不是在打着哈欠，灌着咖啡，撑着酸涩的双眼，熬着夜？相信，熬夜是每个高三党小伙伴必不可少的。为了梦想，为了象牙塔里的美好，熬夜伤身也在所不惜了。
可你造吗，熬夜也是有技巧的，小编作为熬夜界资深人士，首先，我要和学弟学妹们分享一下熬夜的正确打开方式，然后再探讨一下苦逼的高三熬夜党所需营养大全。你们不要太感谢我了，我会受宠若惊的。
1.1要了解自己近期的身体情况，尤其是自身的睡眠状况与睡眠特点
睡眠特点因人而异，与遗传有很大关系。如有身体不适急需休息，不要强迫自己熬夜。
1.2明确当晚学习目标，学习之前不要上网打游戏、聊天
使用电脑学习时，不要开聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音。清理桌面，将可能干扰你的东西全部收起来。减少外界因素对自己的影响。
1.3选择适合的台灯，留心光线的影响
熬夜学习时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。而且温和的灯光会让眼睛舒服，缓解眼睛过度疲劳。
1.4利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习一般来讲都会效率不错的。
1.5实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走，或者喝点水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵。
1.6不要打破生物钟
根据自己身体情况，每天按时上床睡觉，不要随意打乱作息时间。
1.7如果躺了很久都还没睡着，可以默一默背诵一下古诗词、公式之类的
2.1强调三餐营养课间晚上适当加餐
为保证营养充足，首先要从三餐的质量着手。餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。
2.2白菜洋葱头能缓解紧张情绪
心理压力过大身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
2.3晚上常熬夜要补充蛋白质VC葡萄糖
常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。
2.4复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠
脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。
2.5还要提醒大家不要贪吃辛辣食物，容易上火，对于马上高考的同学，身体的一点小毛病都是不要不要的。小编由于贪吃辣，牙都肿了，不说了，疼！
最后说一点，大家不要因为在高三就忽视体育锻炼。保证充足合理的锻炼时间绝对对你的学习效率、身体健康和睡眠质量有益无害。
最后的最后，希望学弟学妹的高考都能顺利。不久的将来你们一定会很怀念这段时光的。你们一定会感谢当初努力的自己。加油!
联系客服
