人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健 康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生 活带来的幸福。我是《生理慧医师》会经常分享健康小知识，与大家一起在健康的道 路上同行！
睡眠是保障我们健康的重要财富，睡眠质量对健康非常重要。但是现在很多人由于各种压力睡眠不好，导致失眠的原因很多，那么我们如何才能有一个好的睡眠呢？让我们来看看它。
一.脾胃不和型
那些失去脾胃的人会随心所欲地睡着，当他们睡着的时候醒来。同时，嘴巴是轻的，嘴巴是油腻的，有厌食症。这种情况应以健脾养胃为主。你可以吃更多的小米，莲子，山药，枣等食物，主食可以吃更多的玉米和大麦。肉可以吃更多的牛肉、鸡肉和鱼。水果可以吃更多的葡萄和桃子。脾胃流失一定要注意不要吃过头，要达到营养平衡，肉菜搭配，三餐要准时。抑制辛辣、刺激、油腻、寒冷和难以消化的食物。
二.积血热的类型
夏令营血液中含有热量，我们称之为血热。这种人通常意味着早起，但仍然困倦、醒来和睡觉，直到黎明。经常伴随着口干、喉干、痤疮、冷汗。每天可以多吃莲藕、苦豆子、绿豆、可可籽等可以''凉血''。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食品。血热的人应该抑制阳光照射，瑜伽等静态动作可以帮助调节它。
三.营地缺乏汽油的类型
气是经络上的气，气不是第一个暗含的迹象，整个晚上似乎都在睡觉，没有深度睡眠。白天没精打采，健忘，偶尔也会惊慌失措。这种人主要是滋养血液、补气、镇静。睡前最好先喝杯温牛奶、泡脚。通常多吃些补气补血的食物，在做汤时，可以放些中药补气补血，如当归、黄芪、熟地等。
四、肝郁气滞
肝气郁滞首先是指入睡和受苦。这种人应该主要是舒缓肝郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节身体的感觉，放开心的胸口，不要想太多。
五.肾虚精亏型
像往常一样，他睡不着，睡不着觉，大多是肾虚肾阴虚所致，通常应该补充肾脏，吃黑食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，还可以用艾灸补肾。
我们怎样才能睡好觉，让大脑保证深度睡眠？你可以参考以下几点。
1.睡觉前放松，别担心
睡前放松是加速入睡和防止失眠的重要因素。如果我们精神上、身体上、身体上都不放松，不仅会影响睡眠，甚至入睡后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠时间。因此，在睡觉前，不要想工作、学习、生活烦恼、看书、听歌等来放松。
2.注意饮食
睡前不要吃太多，最怕吃午夜小吃，还要注意饮食油腻，不要吃太多高油高盐的食物，减轻肠胃的负担，如答应让身体进入睡眠状态。
3.优质睡眠
创造一个好的睡眠状态，因为睡眠不是或缺乏。恒玉灯应该是暗的，温度是合适的，最重要的是周围的环境应该是温暖的。因为在嘈杂的情况下，不仅会很难入睡，还会导致失眠，即使睡觉也只会停留在浅睡眠状态，很难进入深度睡眠，影响正常的身体睡眠。
4.适当数量的行动
适当的动作量有助于睡眠，但不要在睡觉前1-2小时剧烈运动。因为举重量太大，会引起神经的快乐。此外，中医认为，如果睡前出汗过多，会导致心脏液体不足，影响睡眠质量。
5.纪律和休息，少熬夜
熬夜''已成为当代每一代人的''习惯''，越来越多的人睡得很晚，睡得越来越少。夜班加班、学习、打手机、玩游戏等等，现实中游戏中的''欢乐''会加倍。但是熬夜，就像''沉默杀手''一样，正在逐渐摧毁人体。最近几年，有没有什么事情可以让你熬夜而突然死去呢？因此，为了我们自己的身体健康，除了保证睡眠的时间和质量外，我们还应该更经常地锻炼我们的身体，我们的饮食也应该健康，这样我们就应该对自己负责。
健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》 ！
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