很多朋友没接触到站桩,对这一门养生方法还不了解,今天简单分享一下个人对站桩的看法。
站桩是什么?
我们从字面上看,站桩,就是站着像木桩一样,一动不动,这样就可以锻炼身体了。可能行外人会觉得不可思议,但站桩坚持练习的话确实是可以起到增强身体功能的效果。经常站桩的人,骨骼很强壮,骨骼强壮的标准是:这个人看上去不胖,但体重却不轻,这就是身体健康的表现。有些人看上去很胖,但都是虚胖、很多肉,放到秤上去秤,还挺轻的,实际上这就是骨骼里面精华外散的表现。所以我们要想身体健康的话,先要把骨髓练得充实,站桩就是一个很好的办法。
站桩,是中国特有锻炼身体的方法,可见古代圣贤智慧多么地伟大。在武术界,站桩是一门基本功,所谓“未习拳,先站桩“,不管是套路,还是太极拳,都讲究站桩,可见其重要性。
站桩,全名是站桩功,是古老的养生术。
较早的书面记载可见《黄帝内经●素问》,“黄帝曰:余闻上古有真人,提携天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”
炎黄子孙几千年来,屹立于世界民族之林,靠的不仅是体能,更多的是智慧与文化,站桩也是传统文化的组成部分之一。
千百年来,儒道释三教合流,民间也好,主流社会阶层也好,早已融入日常生活之中了,就算近代社会积弱,有过受外国列强欺凌的屈辱史,屡受外人欺负,但经过全民族近百年来的奋斗抗争,又重新崛起,这里面,如果没有传统精神文化支撑,怎么可能这么快就重新发展站立起来?
所以,现在看网络上的各种帖子,讲中国的男人没有西方男人体格强壮,这也是现实,但在精气神、大无畏、英雄主义等精神方面,那是远超西方男人的。况且,人之所有为人,比的是智慧,不然,比体格大小,恐龙在冰河时代怎么会灭绝?
中国文化,有一个重要特点,就是很好的解释了生死轮回的含义,有连死都不怕的文化。
道教里的阳间、阴间、仙界,佛教的六道轮回,影响了人们在世俗生活中的态度,再大的苦难,再大的荣耀,在中国有志(智)之士眼里都是过眼云烟,他们追求的是世界大同,终极涅槃境界,而不是个人的一己之私。
所以,从这个角度来理解,站桩只是修行入门的一种初步的方式,最终还是要走入修心(心意、心神、心灵)的历程。
这样才有可能与宇宙同频,与自然合拍,体会比较身心合一的功夫,达到自由自在的境界,而不是在世俗欲望里沉迷。
站桩,是中国人自己的修行法门,现代佛教里也有立禅的说法,道教里也有站桩养气,后来各种拳法,也都有所借鉴,有所发展,特点就是体会松、静、定、空。
站桩不是目的,是修行的一个阶段,有机缘的才能入虚空,到宝山,再看每个人的心性,各取所需,过河弃舟,到达智慧(正信、正知、正见)的彼岸。
站桩应该怎么样站呢?
1、两脚分开,与肩同宽。
2、调整身心,放松身体,平稳呼吸,心态平和。
3、稍屈膝,似蹲似站,双手合抱,两手高度在胸腹之间,五指撑开,两手心相对,两手距离以舒服为度,呈抱球状。
站桩最重要的就是让身体放松下来,这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。形如龟壳。在站桩时,我们的手好像抱球一样,前胸是空的,后背就圆起来,会感觉很充实,找到这种感觉的话,我们的气就不会浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着,脊柱是弯的,尤其是一些大学教授、高级知识分子等,就喜欢这样,好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。我们在站桩的时候,要含胸拔背,就是在挺直脊柱的同时把胸放松,双手作出抱球的姿势,这就是第二个要领。
第三点是松腰坐胯。松是放松,把腰松下来。坐就是往下坐,胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰,导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松,松腰的时候,腰是微微往后贴的,从腰椎到脊柱成一条直线,腰是平贴的,这样腰能够得到放松。怎么验证呢?比如说我们靠墙站着,如果不松腰的话,在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话,把腰真正贴到墙面上,手是插不进去的,这是一个衡量标准,就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么,胯怎么坐呢?实际上就是腹部往里收,腹部往里收的时候,腰就会自动下沉,这样一来,腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后,小腹丹田气会特别饱满充实,抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松,全身的力量就都落到脚底了,脚底的涌泉穴是肾经的起始部位,肾水就像泉水一样从这儿涌出。我们都知道身体有十二条经脉,涌泉穴老百姓叫做脚心,很多人都知道搓脚心可以治疗失眠,原因就是把脚心搓热了之后,火气就降到肾水里面去了,这叫水火既济,可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果,把气沉到涌泉。我们通过这种方式把全身力量放到足底,身上不使劲,越放松越好,这也是引气血下行的一个方法。
站桩站得久了,练到位了,同时也拥有拉筋的功效,能把整个脊柱给拉直。我们都知道,小孩的脊柱都是很直的,人老了之后,脊柱就弯了。所以说,脊柱是否舒展,与人的健康有很大关系。中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾,把主要矛盾解决了,其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法!
一般来讲,站桩从短时间开始站,站到长时间,就是一开始先站10分钟,到后来可以站半小时到40分钟,再后来站到一小时。越站身体会越放松,身体越放松你会感觉越舒服,到后来就会感觉到每天都要站一站,这样的话全身就舒展了。
学习站桩不难,难在坚持,相信很多人都有这样的感受,不能坚持的客观原因有很多,之所以说是客观原因,毕竟他们在心里是愿意站桩的,也可以说主观上是愿意的,就是因为某种客观原因,没有坚持下来。
将站桩列入自己每天生活的一部分,很重要的一部分,慢慢的坚持下来了,站桩就象是我们吃饭,每天我们都要吃饭,每天我们也都要站桩,不吃没体力,不站没精神,已经成了一种生活的习惯,生活的需要,不是一件可有可无的事情,而是一件每天必做的事情,不做你不踏实,做了才能心安理得。
所以说,学会坚持站桩,最重要的就是把站桩融入到生活,使每天站桩成为自己生活的一部分,不可或缺的一部分,稍加时日,习惯自然养成,一旦成了习惯,那个时候,你就不再会为自己能不能坚持站桩,感到有什么烦恼、压力,以至不必要的担心了。
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