为了适应老年人锻炼需求,乔鸿儒特意改编了一套简单易学,又能长期锻炼的养生功——新八段锦。这套功以原八段锦为基础,吸取了八段锦的长处和八卦太极功的某些动作,具有促进血行、伸筋易骨、合气定神、内外兼修的特点。每练一遍快则10分钟,慢则15分钟。每日早晚各练一次。经教学试验,5~7次可学会,10次可独立练习。一般刚开始练习没有明显感觉,长期坚持可见效。
新八段锦21式
1.两仪始动:和气定神开步站,两臂轮翻掌下按。
2.浑圆一气:浑圆一气俯按式,五趾抓地两腿弯。
3.老僧托钵:两手前推腰间划,翻掌前托似肩宽。
4.开胸顿肩:握拳曲肘肩下顿。
5.伸手舒脉:两手分推指朝天。
6.海底寻珍:俯身弯腰脚前抄,挺身立直胸舒展。
7.霸王作揖:插手翻掌脚间按。
8.两手托天:两手上翻掌托天。
9.弯弓射雕:十字平肩开弓射。
10.单举调胃:一手上举一手按。
(以上二者左右式,宽胸下气,脾胃健。)
11.马步捏空:马步平托指捏空。
12.马步打空:怒目增气打空拳。
13.马步抓空:挑抹带抓左右行。
14.马步献杵:合十集神养力源。
15.俯仰无愧:低头、仰首各3次。
16.伸手后瞧:伸手后瞧左右见。
17.飞鹰展翅:两拳前伸平一字。
18.攀根固肾:攀根固肾益先天。
19.背后七颠:预防百病有妙法,诸功练毕背七颠。
20.两仪还原:收功还做两仪式。
21.浑圆归位:归位一气体浑圆。
(以上21式中,只两仪、浑圆各重复一次,其余均不重复,不同的式子计19个。)
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