奉劝老年朋友们，千万不要多走路锻炼身体了，我是深受其害啊！

专家说:老年人最好的锻炼方式是步行，我相约几个喜欢锻炼身体的朋友，制定了每天步行锻炼计划，每天步行16000步，早上一起走8000步，晚饭后一起走8000步，这样坚持才能达到锻炼效果。

坚持了三个月的时间，有两个朋友退出步行锻炼圈了，说是腿有点疼养好了再走。我今天早上起来，下床走了几步脚后跟疼，膝关节肿了钻心的疼啊！

到了医院做了细致的检查，医生给我检查完，说是走路时间长，脚后跟疼是跟腱炎，膝关节疼是半月板有损伤了，建议卧床休息静养，不能再运动了，防止半月板损伤严重了，就要动大手术了。

痛定思痛后悔莫及啊！奉劝老年朋友们，虽然步行运动是一项，适合老年人的锻炼方式，但是在锻炼的时候一定要量力而行，千万不要过度运动造成损伤，就得不偿失了啊！

各位友友们，你们在锻炼身体的时候，根据自身情况量力而行啊！千万不要像我一样不计后果的锻炼，真的是后悔莫及啊！