四时天气促相催，一夜薰风带暑来。——今日立夏，立夏是夏季的第一个节气，立夏之后，“祝融司令继芳春”，天气渐趋炎热，到处都体现着一个“火”字。
人们或乐于夏，或苦于夏，皆因这个“火”字。
在五脏中，“心”与“火”相应，但立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动。
因此，立夏养生重在养心、要重视“静养”。
01
立夏养生牢记四个“小窍门”
1、慎 起 居
立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。
此时，因晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。
因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。
研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。
2、淡 饮 食
夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。
暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。
一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。
此外，立夏时节肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。
饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，可多吃蔬果、粗粮，如草菇、草莓、莲子、鸭蛋、葱姜等都是不错的选择。
3、加 运 动
立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，汗为心之液，此时要注意不可剧烈运动。
因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。
运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。
此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。
4、梳 五 经
头部为人体“诸阳之首”，在头部的正中间有督脉，其两旁各有一条膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“五经”。
刺激头部的“五经”和穴位，可以调节人体的神经功能，使人面容红润、精神焕发，还能缓解失眠、眩晕和心悸等症状。
具体做法如下：先用五指分别点按头部的穴位，然后用手指从额头向后梳。每次梳50次左右，每次不少于5分钟。平时没事就可以梳一下，每天最少梳3次以上，晚上睡觉前最好梳1次。
02
立夏饮食
记住八个“一”
一个蛋：鸡蛋/鸭蛋
出汗较多时能补充体力
在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。
夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。
夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。
一杯茶：姜枣茶
补阳温中，助阳排寒
立夏后喝杯姜枣茶，既能补阳温中，又能助阳排寒。
姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。
注意，阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。
一种瓜：冬瓜
生津止渴，清热祛暑
冬瓜虽然带个“冬”字，却适合在夏天食用，它具有生津止渴、利尿解毒、清热祛暑的功效，也是很多减肥人士的最爱。
将适量的冬瓜和大米一同放入锅中，先大火煮沸，然后用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠就可以了。
冬瓜一般人都可以食用，但由于它性寒凉，脾胃虚弱、阳虚肢冷的人应忌食。
一种芽：绿豆芽
清热解毒、利尿除湿
绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用，非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。
自己在家发绿豆芽的方法也很简单。首先，把绿豆浸泡在冷水里发胀后，清洗一下，把绿豆放进干净的容器里（最好是瓷质容器），装一半水，用能够透气的湿布封上口，置于阴凉处，2~3天后豆芽就长出来了。
一把豆：赤小豆
健脾祛湿清热
春夏相交的时候，要重视祛湿。按照中医理论，湿滞易化热。所以，在春夏相交时，可以取赤小豆、薏苡仁、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。
赤小豆可以磨粉，也可以直接煎煮，有解毒、排脓、利水、消肿的作用，可以帮助去除体内湿气。
一款粥：薏米粥
健脾祛湿，顺应胃气
立夏后，人们常因气候变化而食欲不振，这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。
早晚喝些大米粥或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。
一点苦：苦瓜/苦菜
消暑退热、除烦提神
夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振。此时吃点苦味蔬菜大有裨益。
苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
一碗面：菠菜面
筋道爽滑，激发食欲
立夏后食欲不好，还可以做菠菜面吃。菠菜面颜色鲜绿，口感筋道爽滑，能在夏季激发食欲。
菠菜面做法简单，准备半斤面粉、二两菠菜及少许盐。把菠菜洗净焯烫（去除大部分草酸），放入料理机打成泥。在面粉中加入菠菜汁和一点点盐，和成面团，再擀成面片，切成粗细合适的面条即可。如果嫌麻烦，可以使用压面机。菠菜中含有天然色素叶绿素，不但能给面条上色，对健康也有益，好吃又好看。
联系客服
