腿粗不要紧，练好这几个瑜伽体式，还你纤纤细腿

生活质量的提高，再加上现代生活娱乐丰富，习惯性熬夜和暴饮暴食的人也越来越多，身体自然就容易发胖了，特别是很多MM们本身从来就不运动的，身材早早就开始发福，特别是大腿变粗问题。大腿变粗就意味着很多靓裤子都不能穿了！这怎么行？爱美是女人的本性，因此，动起来吧，练好这几个瑜伽体式，还你纤纤细腿。

那么瑜伽体式这么多，到底要如何去选择合适的体式练习才能达到瘦腿的目的呢？来和伽人一起看看吧，将这几个体式学好，把腿部的肉肉都甩掉。

瑜伽蹲式变式，既然是瘦腿，那自然就是多做些与腿部相关的体式练习了。蹲式很简单，因此很容易被人忽略，但这个体式却是瘦腿和美化臀形的最好练习体式，我们练习瑜伽瘦腿并不是一定要走高难度路线的，很多简单的体式更加实用，因为再简单的体式都有其存在的意义。我们看看蹲式常规做法：

1、站姿。双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双脚分开呈外八字站开，脚跟相触。双手于小腹正下方十指相扣（或双手上举弯肘，这样做有利于打开胸腔）。

3、呼气，保持腰背挺直不动，脚跟相触，屈膝，身体逐渐向下沉。

4、吸气，身体慢慢上移，双脚分开与肩同宽，脚尖踮起。

5、呼气，身体慢慢再次下沉，脚尖点地，保持数秒，回复站姿。

练习这个体式可以根据自身需要上移和下沉次数，因为蹲式是一个律动性体式。常做此体式除了可以很好的帮助瘦腿和美化臀形之外，还能活动膝关节，锻炼大腿后侧肌肉，放松身体肌肉和神经，以及消除紧张。

瑜伽分腿V字式，分腿V字式比蹲式稍难些，如果腿部柔韧性没打开的人练习起来两腿是拉不直的，对于能开一字马的人来说难度就不大，当然了，这是相互作用的，练习这个体式除了能够有效帮助瘦腿，打造完美的腿部线条，减少腹部脂肪，让身材恢复苗条之外，还能练习开胯开髋和腿部柔韧度，对于要瘦腿的初学者MM来说，这个体式练习也是最佳选择之一，我们来看看常规做法：

1、正常坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚掌。

2、吸气，把双腿向上拉。 伸直背部，挺胸。

3、呼气，两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，两手继续抓住两脚掌扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。

4、调整呼吸，保持此姿势10~20秒，然后还原，反复练习3-5次。

瑜伽舞王式，相信大家都知道舞王式特别受欢迎了，因为舞王式除了看起来很美之外，最主要的好处正是瘦腿以及美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪！而且还能健康膝关节。我们看看体式的做法：

1、自然站姿，双手自然垂直，调整呼吸，重心放于右脚，左脚从后屈膝向上，左手抓左脚脚尖。

2、吸气，收紧左臀，借助左臂力量拉起左腿向后向上伸展。

3、呼气，保持右脚重心稳定，直至左脚尖拉过头顶。

4、眼睛平视前方，腹部内收，保持均匀呼吸。

以上这几个瘦腿美腿的体式你都get到了吗？这几个体式不但可以有针对性的瘦腿，还能瘦身瘦腹，练习腿部平衡感哦，因为任何瑜伽体式的好处都并不是单一的。当你能把腿部的肉肉甩掉了之后，练出了纤纤细腿，你会发觉单腿绕头式要练习起来其实也不是那么难了。