腰椎间盘突出症运动

　　在以前，人们总认为腰椎间盘突出症是老年人的疾病，但近年来，发现有不少年轻人也患有腰椎间盘突出症，而且导致他们患有腰椎间盘突出症的原因有很多，给他们的生活和工作都带来了很大的麻烦，除了要积极治疗此病外，腰椎间盘突出症运动还是少不了的。

　　腰椎间盘突出症运动：

　　■健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

　　■爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　　■飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　■退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

　　■保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　腰椎间盘突出症运动，通过运动可以改善腰椎间盘突出症的症状，减轻患者的一些痛苦，但一定要注意的是，运动不可过度，应在病情不太严重时进行，如果症状比如严重，或是在急性期，应禁止运动，当症状缓解时再进行适当的运动。