从孕前准备开始 备孕男女都应合理饮水——20170809

备孕期间应合理饮水

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水是维持人体内环境的重要因素，对于即将怀孕的准爸爸和准妈妈来说，良好的体液既是胎儿健康的保障，也是小宝宝安心成长的保障。水也是良好溶剂和运输介质，水是细胞和体液的重要组成部分，水参与人体内新陈代谢的全过程，在人体内维持各种化学物质处于正常状态及血液的正常循环，直接参与或促进体内的一切化学变化，参与体内各种物质的消化、吸收、运输和排泄，参与体温的调节作用等。

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从孕前准备开始备孕男女都应注意主动饮水、按时饮水和合理饮水，这样不仅有利于机体代谢，同时还可以对身体进行“内洗涤”，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力，对健康受孕极为有利。备孕男女的饮水要略如下：

一、保证充足的饮水量

人体每天需要及时补充水分，以保持正常的生理代谢、日常工作和学习的需要，每天定量喝1500-1700毫升的水，相当于6-8杯，分多次喝完即可，忌暴饮，即不可一次饮大量的水，宜一口一口地缓缓地喝。

二、养成主动饮水的习惯

   养成不渴也喝水的习惯，不要等口渴才饮水，口渴是大脑对体内缺水的信息反馈，这个反馈与机体的水平衡状态并不同步，“渴”的信息总是相对滞后的。换言之，当我们感到口渴的时候，体内已处于脱水的状态，机体的水分早已失去平衡，等到口渴时才喝水，此时的喝水已经是被动饮水，久而久之，这种习惯会让人体长期处于一种潜在的缺水状态，这不利于人体代谢。

三、最好的饮用水是白开水

  白开水是最适宜的饮用水，新鲜开水不但无菌，而且水中的氮气及一些有害物质也被蒸发掉了，同时还保留了人体必需的营养物质。忌饮浓茶及含酒精类的饮料及高果糖饮料、碳酸饮料、咖啡等。

四、不喝陈水

凉开水最好不要放置时间太长，超过20小时的白开水可能会滋生细菌，或被空气中的细菌污染。隔夜或时间更久的保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等，均对身体的健康有害。

五、饮水的温度要适中

饮用的水温度过高或过低都不适宜饮用，沸水应自然冷却到20-25℃再饮用。

六、不可饮用生水

未经有效措施处理的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康存在潜在威胁，可能会导致急性肠炎和部分传染病。

七、不要长期饮用纯净水

纯净水里不含矿物质，如果长期饮用，可能会导致某些元素缺乏，从而引起人体体液的改变，最终导致抵抗力下降，如果再偏食的话，会影响优生优育。

八、不要过多饮用矿泉水

矿泉水里有丰富钙、镁，但矿泉水里也含有钠，因此不宜过多饮用，以防摄入的盐分过多，引发代谢的异常或不适等状况。

九、最佳饮水时间

最佳饮水时间为早晨起床后：9点左右、11点、15点左右、21-22点睡前等，即两餐之间、晚上和清晨，晚上指晚饭后45分钟至睡前，清晨是指起床后至早餐前半小时。切忌不要在饭前半小时内或饭后立即饮水。

十、酌情饮水

大量出汗时，最好在水内放少量的食盐以便迅速补充丢失的无机盐和水分。

注：人体若是缺水，会引起食欲降低、精神不振、四肢无力，严重时会导致昏迷、体克等症状，体内水分损失达20%时，可能会出现生命危险。

贴心提示　

备孕期男女在合理饮水的同时，还需重视饮食调理、注意不要熬夜，看电视、上网时间不宜太久，保持乐观、欢乐、开朗的情绪，身体和心理都调养得当了，为优生优育做好充分的准备了，才可以更好迎接健康宝宝的到来。