张晓燕
营养科
主任医师
连云港市
妇幼保健院
一紧张就肚子痛 可以吃小米
小英，女，16岁，高中生，平素学习认真，做作业一丝不苟、习惯于小心翼翼地反复检查作业，生怕做错，可是平时总是高分的她，中考时并没有考好，原因是一到期中考、期末考之类的大点的考试，小陈就会紧张，紧张得出汗是常事，还常常会连肠子也会蠕动和鸣叫，发出咕咕的声音，直喊肚子疼的那种紧张，曾经到医院看过说是紧张型腹痛。虽说治疗过一段时间，但紧张型腹痛还是大大地影响了中考的成绩。
紧张性腹痛，是因为在紧张状态下，身体内部迷走神经的过度兴奋而导致胃肠大量分泌消化液，这些消化液对胃肠造成强烈刺激，肚子疼的感觉很强烈，因此“紧张时肚子好疼”的感觉就在越来越紧张的心因下越发越重。
对于紧张性腹痛，除了及时和正规的心理治疗外，药物治疗和饮食调理也很重要。
饮食上注意规律饮食、清淡饮食，注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，保证充足的热量和足够的矿物质、维生素等营养素。还可以酌情吃吃小米，以助缓解疼痛。
小米：味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经。富含B族维生素 、色氨酸 、铁、磷等营养成分，对一紧张就肚子痛及肠胃功能差的人，有很好的调理和缓解作用。
小米可以这样吃。
1小米山药粥
食材：
山药30克、小米35克。
做法：
（1）在水中滴入几滴醋，把山药洗净，顺便把手浸泡一下（手在稀释的醋中浸泡一下，切山药时就不会手痒了）。
（2）将山药洗净削皮，切成小块。
（3）淘好小米。
（4）锅中加750ml水烧开。
（5）放入小米煮5分钟后加入山药，大火煮5分钟，小火煮15分钟，即可。
2小米南瓜粥
食材：
小米35克、南瓜75克
做法：
（1）南瓜去皮切丁，小米淘洗干净。
（2）南瓜和小米放入750毫升水里，熬煮至软烂。
3小米莲子粥
食材：
小米25克、莲子25克
做法：
（1）先将小米洗干净，莲子去芯将小米
（2）莲子、小米放进高压锅，适合的水大火煮开后改小火焖10分钟
4小米糊
红豆30克，小米40克，即食燕麦片50克，小红枣10个，清水1200ml
做法：
（1）准备材料，红豆可以提前浸泡，也可以不泡；红枣去核后，浸泡两小时；小米红豆淘洗干净
（2）处理过的食材统统倒入豆浆机中
（3）放入即食的燕麦片
（4）加水至最高刻度1300ml
（5）选择营养米糊功能，到时鸣叫，趁热倒出即成。
注意事项：
1忌食冰镇饮料、冷饮及凉寒性食物；忌辛辣食物。
2胸闷喜叹息、情绪波动时易腹痛腹泻、嗳气、女性乳房胀痛、甚至咽部如有异物梗阻者，需慎食或忌食；体寒、便滽者慎食或忌食。
3不宜久食，更不宜长期单以小米为主食。
4需注意辨证施膳和因人施膳，调理过程中症状未减轻或症状加重的，请及时去医院诊治。
责任编辑
时明慧
实习编辑
周烨
张晓燕 主任医师
从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
联系客服
