1. 吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放于两侧。
2. 吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
3. 吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。
4. 跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。
5. 吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
6. 吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3-5个呼吸。
7. 平躺于地面, 膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。
8. 上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。
9. 吐气, 将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左,停留3~5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。
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