史上最全腹肌动作，不止于全！

谁说健身一定要请教练？

史上最全的腰腹动作，绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易，男女通用，可以根据自身情况随意搭配。

有了它，人鱼线、马甲线想不出来都难！

看动作之前先说下腹肌的几点建议：

• 腹肌不用每天练，每次锻炼强度足够了，一周只练2-3次即可，其它时间可以搭配锻炼身体其它部位。

  
  

• 腹肌动作很多看起来很容易，但是不要追求数量，应该把每个动作质量提高。

  
  

• 下面很多动作都是有负重，效果会更好，有基础可以尝试。

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打包转走！不谢！

整理 | 木乔     图片 |  阿迪健身训练营