近半老人为失眠所困 对抗失眠应锻炼身心

对抗失眠：锻炼身心，不靠药物

很多人在失眠时选择服用安眠药，因为它是快速解决睡眠问题的“捷径”，长此以往不但产生身体依赖，更严重的是产生心理依赖，然而睡眠应该被当成一种习惯来慢慢培养，急功近利地想要达到疗效往往适得其反。由于老人的胃肠对药物吸收慢，吸收后在体内的代谢过程也进行得较慢，容易在身体内积累，所以老年人只能临时性地服用安眠药，以免对身体造成伤害。

多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

老年人要自行制订一份作息时间表，每晚按时睡觉，如果有午睡习惯以30分钟左右为宜。很多老人喜欢坐在床上看报纸、看电视，建议失眠的老人把床只当作睡眠之用，其他活动可在沙发、坐椅上进行。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助、促使人睡眠，可以挂一些厚重的窗帘，不但能阻挡光线，还可降低噪声，但在睡前20分钟应将卧室充分通风，保证空气清新。老年人可以适当参加一些户外活动，如散步、遛鸟、打太极拳等。也可积极参加一些有益的社会活动，如书画比赛等，以开阔心胸，陶冶情操。邻里之间的老人可以结伴出行，互相交谈，共同娱乐，使生活丰富而充实。

中医认为，失眠是“肝肾阴虚，脑髓空虚”所致，以“肾气肾精亏虚”为其基本病机，所以临床主要以滋补肝肾、益精健脑、安眠补身、滋阴潜阳来调理失眠。可食用小米、红枣、百合、龙眼等。推拿治疗以健脾安神为原则，可在睡前推背、捏脊、触腋、摩腹等。睡觉时可采取右侧卧位，既不压迫心脏，也能减轻脊柱压力。睡前一小时喝一杯牛奶效果堪比安眠药，牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

老年人由于阅历广泛，经历繁多，但又生活空虚，常出现“心事重重”的状态，子女不但要丰富老年人的物质生活，更重要的是要关注他(她)们的内心世界，人到老年，有相当一部分疾病是由于心理原因造成的，因此，请给予老人们多一些交流、多一些关怀。