关注呼吸有益健康

■ 中国中医科学院

中医门诊部 代金刚

呼吸是人类最重要的生命活动之一，甚至可以用生命就在一呼一吸之间来形容呼吸的重要，在瑜伽、导引、养生中都非常强调调节呼吸。

这里向大家介绍一种简单实用而且有益健康的呼吸方法，先放下手头的工作和琐事，端正地坐在椅子上，腰部不要倚在靠背上，双脚平实踏在地上，不要悬空，双手自然下垂或放于大腿上，这时候我们的身体没有什么动作。静静地观察自己时，发现只是呼吸引起了我们的注意。就这样，持续地关注呼吸，只注意吸气，空气从鼻孔到气管、支气管，再到肺部，吸气结束，略停一会儿，给体内外气体较为充足的交换时间。然后，轻轻地呼气，气体逐渐从体内呼出。如此反复，每天坚持做一两次，每次时间长短不限，2分钟、5分钟都可以。练习时间长了，可以在工作中、或者地铁上、公车上都可以做这样的练习。这个练习可以自然地使呼吸加深，变缓慢、变柔和、变均匀。关注呼吸，心情也会变得宁静，神态也会变得安详，呼吸顺畅了，人体的气血就会通畅，对健康非常有益。