5个小方法应对“每逢佳节胖三斤”

　　每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤；减肥拼命小半年，未到功成又过年。

　　实在不想去调侃胖纸，但肥胖又确确实实是培育各种慢性病的肥沃土壤。所以，我就想起了以前收集过的一些比较有趣的减肥好办法（此处不谈减肥药和减肥手术之类非常规的办法）。

　　不过为了防止部分糖友盲目减肥，我先跟大家普及下什么叫肥胖。概念性的内容就不多说了，请大家自测下BMI，用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的结果如果大于等于24就是超重，如果大于等于28就是肥胖了。在中国，只要BMI等于24就要开始减重了。很多人不知道怎么算，那我举个例子，以金恩胖为例（怎么又是我？），假设他身高1.8米，体重200公斤（传说是这样的），那么他的BMI=200÷1.8÷1.8=61.7。

　　天啊！是我算错了吗？画面太美，我不敢想象……不多说了，上干货

　　每天少吃一口

　　成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，9000千卡热量增重1公斤，一年下来，体重就会增加1.5公斤。一个小的饮食习惯，10年下来就会让你增重30斤，这就是北京协和医院临床营养科于康教授的“一口效应”原理，也是为什么曾经苗条的你变成胖子的原因。一个饮食习惯坚持1年以上，就会形成。从现在开始，每天少吃1口，长期坚持下来，体重必定有减无增。

　　换一只手吃饭

　　“吃得快，好烟袋，吃得慢，王八蛋。”不知这句俗语，使多少人自儿童时代就把吃饭速度变快了，而吃饭速度快是导致超重的原因之一。人们从开始吃饭到大脑产生饱腹感约需要20分钟时间，如果吃得太快，大脑没有接收到吃饱的信号，就会一直吃，等反应过来时，就已经吃撑了。

　　如果习惯用右手吃饭者，改用左手，就可以大大减慢吃饭速度，使大脑早点接收到吃饱的信号。这样进食量就会减少，有利于减肥。同理，如果习惯用左手吃饭者，就可改用右手。

　　找一个好的饮食监督人

　　李先生：“今天中午吃完饭后，我买的半斤瓜子他全吃了。”张先生：“是你买的，这不是害我嘛！”这虽是一句玩笑话，也反映了身边人对日常饮食的影响。

　　最简单的减肥方法就是请你的身边人做饮食监督人，最好选择一位了解糖尿病患者饮食原则，且经常和你一起就餐的人。他的责任就是时时提醒你：别吃了，再吃就多了，肯定血糖高；这个吃一口解解馋得了，升糖快等。诸如此类的劝诫，对糖尿病患者控制饮食是有帮助的。

　　和胖人一起吃饭

　　和胖人一起吃饭有助于减肥，听起来不可思议，但确是事实。英国有研究发现，和胖人一起吃饭有助减肥。两人的点餐量是同样的，但是实际上人们能吃多少取决于共同进餐的人的胖瘦。如果一个瘦人点了一大份饭，受此影响，同其吃饭的人也会点一大份饭并且吃完，在某种程度上增加了进食量。而如果胖人点的很多，同他吃饭的人也会点很多，但是通常不会吃完，这就在某种程度上减少了进食量。因此想减肥的话，就多和胖人一起去吃饭吧，而尽量不要和有大胃口的瘦人一起共同进餐。

　　饭吃8分饱，日行1万步

　　饭吃8分饱，即处于可吃可不吃的状态，日行1万步，即一天快走1万步，这是我国著名心血管病专家胡大一教授的减重经验，他从92公斤减至72公斤。日行万步路，最好是快走，每分钟100步。尽量创造步行的机会，如把车停在距离家或单位较远的位置，上班时提前一站下车，晚饭后步行40分钟，多爬楼梯少乘电梯等，只有把步行融入生活中，并从中找到乐趣，才能坚持。

　　减重是一项长期而艰巨的任务，需终身为之努力，不要因为短期内没有效果就半途而废，这条路上没有捷径，只有不懈努力才能有成效。