我们反对暴力，但无惧于暴力！我们不好战，但也不怯战！
说到练搏击，基础体能训练就非常重要了。这就是你武学大厦的根基，根旺树才盛。今天不说力量，因为专项力量的训练方法特别多，而且比较残酷的是，你如果没有一个体能基础，是根本没办法进行专项的力量训练的。说道力量，顺便再说一下，为什么健身的人那么壮，还是打不过练武的人。因为练健身的人注重的是局部发力，比如今天练胸，明天练胳膊等，整体发力，大块的肌肉给予的不是力量，而是肌肉之间的阻力。而练武的人是全身发力，一以贯之，除了注重局部力量，更注重整体的协调，以速度和精准度为王。
说到协调和敏捷（也可以说是反应），有三大神器可以快速让你进入训练状态，新手入门用的效果也是非常好。
1.节奏之王——跳绳
大家都知道，格斗都是讲究节奏的。有时对节奏的有效把控可以将对手的步伐节奏轻松打破，快慢之间见分晓。所以对节奏的把控是评价武者水平高低的因素之一。所以跳一手好绳是职业运动员的基本技能。也可以在各大格斗电影里看到跳绳的一幕。在跳绳中的步伐节奏变化训练，能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐。简单的就从慢摇双脚起步，到单脚再到收腹双摇再到爆发双摇。不用特别多的花样。
拳击跳绳教学视频:
2. 步伐之王——敏捷梯（绳梯）
中国武术讲究步伐，下盘稳妥才能战无不胜。步法的重要毋庸赘述。好的节奏加上完美的步法，绝对可以以一击十。一个人打十人，群殴肯定死得惨，但是步法好的人，可以跑着打，一打十就是有可能的。练敏捷梯，可以先从基本步法开始练，然后慢慢加快。练熟后再进阶。
这个不是教学，而是看一下绳梯能让你灵活到什么程度:
3.反应大杀器——敏捷球
要想反应快，敏捷度高，首先需要协调上的来，协调度高的人，敏捷度一般都不会差。敏捷球是一个不规则六角的球，自己练或者个同伴练都是可以的。关键是一定要专注，专注，专注。用最快的速度去抓住落下的球。
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