准备的来说，30个俯卧撑真的太少，可能热身效果都达不到。如果每天坚持做，慢慢加量，那么好处肯定是很多的。
俯卧撑是一种全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮骨骼和肌肉，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康什么有益。
自然衰老会导致神经和肌肉退化，从20岁到70岁，体能会减少30%，所以有规律的锻炼使肌肉纤维变粗，让剩余肌肉更有力，减少人体生理老化。而俯卧撑正好是强化身体肌肉，减少男人衰老，增强体质，俯卧撑是不错的选择。
那么如何更有效率的做俯卧撑呢？
呼吸方式的选择：1、每次俯卧时吐气，撑起就吸气
2、做二次或者三次就做一次吐气吸气，以自己感觉呼吸不困难为准
俯卧撑是免费健身，不是很麻烦，在家就可以做。就用标准的普通俯卧撑方式就可以了。想要提高难度，可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。标准俯卧撑是3组到5组，每组10个到20个，每组休息一分钟。后续可以根据自身需要提高难度~~~
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手机用户7003233973
对头，发力时吐气。和出拳吐气一个原理。 // @夜色浓: 不懂装懂，撑起时呼气才对
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83560096
我不行....只能做两百个，但中间要休息十下!
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立俊4
我每天二百，六到七分钟，朋友们可以试一下觉对出肌肉。可惜不能发照片不然发一张只做俯卧撑练出来的肌肉照给你们看看
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刘爱人127985019
每天60个，但是感觉呼吸不舒服
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温柔蚊子
我最多时可以做300多个~然后感觉这个达不到起肉作用了，还是双杠撑来的爽，50个一组，30个两组，起肉很快！
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阿声
我给自己设定了一个小目标，10个俯卧撑开始，每天增加一个，绝不间断，现在一年了，坚持不下去了。
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袍泽1
都可以，虽然一般是发力时呼气，但每个人呼吸不一样，只要舒服都可以 // @夜色浓: 不懂装懂，撑起时呼气才对
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平安58666371
40个一组，上午下午各一没4组。我天天坚持这么做！挺爽！！
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三六九传奇
我最多50个，能做150个的却没我力气大。
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强军不是梦
啥时候头条里吹牛逼的都死绝，我就删了牠。
