很多人都是无法忍受自己不断发福的身材，甚至身体出现了问题，才迫不得已开始减肥。减肥的方式五花八门，但最健康的减肥方式，也是效果最好的方式，就是通过运动和合理饮食相结合。而对于具有又懒又馋的天性的人类而言，确实不是特别的容易。跑圈中有很多狠人，通过跑步减肥成功，成功地扔掉了大肚腩，摆脱掉了三高症状，开始回归到标准的身材，实现人生的逆袭。当这些跑友摆脱掉了曾经油腻肥胖的外表的时候，周围人对他们的评价也开始发生翻天覆地的变化，一些赞美之词也开始溢于言表：减肥这么难的事情，你都能够坚持下来，还有什么干不成的？的确，每一位靠跑步减肥成功的跑友，都有一段非常励志的故事。他们也曾经试过各种各样的减肥路子，都没有成效。不得已，只能选择运动这最不被减肥人士看好的路子。同时，他们也用他们自身的故事告诉众人：运动加上合理饮食，是唯一最健康的减肥道路。
大体重的跑友，一般上来，是不能跑步的，否则会对膝盖的磨损很严重。一般前期都采用快走的方式，培养自己运动的意识。可能一天走个一小时左右，同时加上合理饮食，能够在一段时间内减轻一些体重。最近有一个朋友，跟着踏浪开始减肥，原来的体重有98KG，这样坚持下来一个月，竟然减了25斤。
随着体重的变轻，心肺功能和肌肉力量的不断加强，可以尝试跑走结合的方式，跑一段，走一段，根据自身的情况，慢慢坚持下去。最后，随着自己的身体机能的提升，跑步的距离也会自然而然地提高，慢慢地可以连续跑10分钟，20分钟，半个小时，甚至更长的时间。
在整个从快走，再到跑走结合，再到一口气跑个5km，再到成功减掉体重的整个过程，你是否能够坚持下去？尤其是在体重出现平台期的时候，你是否会出现放弃心理，就直接决定了你能否减肥成功。而这个时候，需要有几个带着你的朋友就显得尤为重要。
我们身边有很多大体重跑友减肥成功的案例，他们大多都需要一个跑步环境，比如经常有人带着他们一起跑步，跟着跑步爱好者们，能够更好地监督自己的锻炼，能够在自己偷懒的时候，有人喊着你去跑步。
而久而久之，在跑步环境的熏陶下，在身材慢慢变好的正向反馈之下，就能够进入良性循环，越来越想跑，甚至爱上了跑步。而一旦爱上了跑步，减肥就变得不那么痛苦了，甚至变成了水到渠成的事情。像我们身边的跑友，通过跑步运动减掉几十斤的大有人在，一个个变得帅气漂亮起来，像换了一个人一样。而减肥成功的他们，自然是非常感谢跑步和陪伴的跑友，他们一般也能把这项运动坚持很久，甚至都已经跑了好几场马拉松了，甚至有些原来的胖子，变成了现在跑圈的“大神”。
而一般减肥成功的人们，不单单会收获好看的身材，更重要的是，收获了前所未有的自信心，接着人生就会大不一样。而且，他们还收获了良好的运动习惯、规律的作息习惯和一颗自律之心，有了这些，做什么事情做不成呢？
众所周知，减肥人士，最大的痛点就在于反弹，而通过跑步成功实现瘦身的跑友们，有没有出现反弹情况的呢？
当然也有！出现反弹，重回肥胖的这部分人，他们有一个共同的特性——远离了跑步。
虽然我们前文说道，通过跑步减肥成功的人们能够较好地坚持跑步，但是并不意味着这类群体可以一直坚持奔跑。
有的跑友，成功瘦身几年后，实现了自己的人生目标后，比如找到了心仪的对象等等，生活也日趋变得稳定起来，可能就出现了安逸的想法，生活习惯又开始变得放肆起来，忘了曾经的来时路。什么油炸烧烤啤酒甜食，一概都不忌口，这样的生活，用不了多久，很快又会变成小胖子……
伴随着人们年龄的增长，身体的基础代谢也变得越来越低了，如果不控制饮食，不注意锻炼，体重像吹气球一般，很容易就上去了。
而面对体重上升，靠着付出巨大艰辛才减肥成功的跑者们，一旦体重上升起来，他们就坐不住了，这可不能再回解放前啊，一定要好好地去去跑步了。所以，他们这一段一定会老老实实去跑步，而且需要通过提升跑量，来消耗多余的脂肪。所以，通过跑步瘦下来的人们，真的是不敢懈怠，毕竟之前的痛和丑都是那么的真实。体重一旦出现增长迹象，就要去至少跑个半程马拉松压压惊。
这大概也是身为跑者的好处，跑友们都很注重身材管理，他们也有消灭脂肪的利器。一旦今天胡吃海喝了，必然需要跑步加量，这也是很多爱好美食的跑者怎么吃也不胖的原因，毕竟，有那么大的跑量作加持。所以，如果你想一直保持理想身材，一定要持续养成锻炼的习惯，不妨就从跑步开始吧！一旦你能够坚持一个月，相信，你就会爱上这奔跑的感觉，爱上体态愈发轻盈的自己，爱上更加自律的自己！
亲爱的跑友，你是通过跑步瘦身成功的吗？欢迎在文末分享你的故事！
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