每天1万步？

 

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。一个悲伤的现实是，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。

世界卫生组织在2018年9月发布报告， 2014 年中国 20岁至59 岁的成年人中，有足够休闲时间运动（Leisure-time physical activity）的比例人数仅为 22.8%。然而，即使是在这部分比例的运动人群中，有相当大一部分人的运动可能并没有用，而且还对身体造成严重伤害。运动，可能还并没有想象中的那么简单。

每天1万步，这个概念现在真的深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。但这个数字真的有根据吗？

每天1万步是很多人的目标。但是这么有魔力的数字是哪里来的呢？在1964年东京奥运会的筹备阶段，有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西。也就是一个记录你有没有走到1万步的表。所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验，只不过是一场聪明的产品营销。

BBC的纪录片做了个实验，把志愿者分成了两组：他们分成两组，让其中一组走1万步，而另一组进行“活跃10分钟”的运动法，也就是进行3次为期十分钟的快走。

那么哪种运动的效果更好呢？“活跃10分钟”在一天内分3次快走了总计30分钟，实际运动强度甚至比1万步组高出30%。或许1万步理论那么流行，只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？学界建议：每周150分钟左右的中等强度运动。换句话说，也就是周一到周五每天搞个“活跃10分钟”。

他们的测量方法看起来挺专业的，身上被贴满的各种传感器，运用动作捕捉技术，得到了两条曲线，第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击，跑步时的冲力更大一些。跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大，但他们也比较了那个力在我膝盖上的作用时间。实际上可以看到，你跑每一米距离受到的总冲力其实要低得多，几乎只有走路的一半。

不仅于此，跑步对你的膝盖还有另一个好处。科学研究显示，经常承受跑步的这种冲力，能让你的软骨被重复压缩、释放。令人吃惊的是，这对关节有好处。这是在促进血液循环，它会让更多氧气和营养流到软骨去。所以当然，这能让它更好地修复，让它更好地生长。

除了这些，跑步还能让你少生一些病，比如关节炎。新研究发现，跑步的人比不跑步的人，更少发关节炎。所以，从长期来看，跑步是比散步好很多的，唯一需要注意的可能就是要循序渐进，不要动得太猛把自己搞受伤了。

最常见的受伤原因，是在你的身体还没适应的时候，就跑太远或者跑太快。如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那就跑步吧。每天不需要花太多时间，分几次跑都OK。