治疗糖尿病也要“三多一少”

      我们都知道，糖尿病症状有“三多一少”，即“多食、多饮、多尿、消瘦”。其实治疗糖尿病，在基本原则上也要保证“三多一少”，这样才能从根本上治疗和控制糖尿病。“三多”即多吃粗粮、多吃蔬菜、多运动，“一少”就是要避免肥胖，降低体重。

     一多：多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收，降低碳水化合物的生糖指数，对于稳定血糖有着重要作用。而且谷类中的膳食纤维还可增加胰岛素敏感性，提高降糖效果。

粗粮还富含B族维生素，可以生成辅酶促进糖类代谢，而且对于预防糖尿病神经性病变也起着重要作用。

所以，糖尿病患者，每天要保证1-2两粗杂粮摄入，如黑米、玉米、燕麦、荞麦、杂豆等，这些都是低生糖指数食物，与精米、精面混食，可以从整体上降低生糖指数，稳定血糖。

    二多：多吃蔬菜

蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源，而且富含多种维生素、矿物质，不仅对于降低血糖起着重要作用，同时，对于预防糖尿病心血管并发症等也至关重要。

所以，糖尿病人每天要保证500-750克的蔬菜摄入，但富含淀粉的薯类、南瓜等不在蔬菜总数之内。特别膳食纤维含量较高的菇类、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜等，要增加摄入比例，降糖效果更好。

    三多：多运动

运动可以增加胰岛素受体数量，增强胰岛素敏感性，减少机体对胰岛素的需求。运动还可以直接促进机体的糖原消耗，降低血糖。所以，运动是身体除了胰岛素之外，第二个“降糖因子”，在降低血糖的过程中发挥着重要作用。

而且，运动还可以降低血脂、血压、减轻体重，从而有效的预防糖尿病心血管并发症。

但糖友最好在饭后半个小时至一个小时之后开始运动，这时降糖作用最好，而且不易发生低血糖。

    一少：降低体重

肥胖是糖尿病主要促发因素之一，因为肥胖会导致机体的胰岛素受体减少，胰岛素抵抗增加，不仅影响胰岛素发挥作用，降低降糖效果，长期还会加重胰腺负担，不利于糖尿病病情的控制。

所以，控制糖尿病，减少肥胖，保证正常体重是”重中之重“，只有体重达到正常标准，才能更好的稳定血糖，控制并发症。

减肥的最好办法就是运动，同时，还要增加粗粮、蔬菜摄入，减少油脂摄入，长期坚持，就会起到明显的效果