现在已经进入了一个肌肉男审美时代!
无论是明星还是网红,
都纷纷晒肌肉!
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越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力!
那么,今天Alex给大家分享的4条快速增肌技巧,会让你少走很多弯路:
1,大重量训练:
这是肌肉增长的首要条件,因为肌肉在大重量训练时,肌纤维才会撕裂,撕裂后肌肉在康复过程中是一种“超量康复”状态,这样会使肌肉增大和力量变强。
2,注重复合运动:
将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧!这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推,推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。
3,确保足够的休息:
休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后,必须要充分给与休息的时间才能增长,一般是72小时,至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力,研究表明当睡眠不足的时候,肌肉会长时间处于分解状态,增肌效果大打折扣。
4,均衡的蛋白质和碳水化合物补充:
肌肉生长是一个能量消耗的过程,所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素,没有蛋白质里面的氨基酸,那么做再多的训练都徒劳无功!
然而,很多增肌困难者很多都不是缺乏训练,而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房,别人肌肉天天涨,自己只能羡慕的分。
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