世界无烟日丨今天，你被烟草了么？

每年5月31日是世界无烟草日，中国大陆称之为世界无烟日。烟草充斥着我们的生活，但关于烟草的危害你又知道多少？

1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日（World No-Tobacco Day），并从1988年开始执行。从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日。选择5月31日作为世界无烟日是因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

吸烟有害健康是众所周知的，但二手烟的危害却很容易被人忽视。

二手烟（Second-hand smoking, SHS）指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等，已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

也许你的指尖正夹着他人的生命

对女性的危害：

与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的几率都比一般女性要高。

对青少年的危害：

长期被动吸烟的孩子会感到精力不集中，头痛，头昏，思维迟钝，记忆力减退等现象。

对儿童的危害：

儿童自我保护能力较差、免疫功能不健全，长期的二手烟暴露会引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症状。

对孕妇、婴儿的危害：

二手烟暴露不仅会导致孕妇发生妊高征、妊娠合并症，还会造成胎儿生长迟缓、损害大脑、先天性疾病等等。

为了身边人的健康，你还不赶紧戒烟！？

那该如何有效地戒烟呢？

科学戒烟四步走

1

要告诉别人你正在戒烟

戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此，避开诱人吸烟的情景、活动和事物，试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

小编说：其他方式只要适合自己，有成效的都可以哈~

3

学习应对戒烟后的不适

疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 
头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。 　
暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

当情绪受到困扰时，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外，可以多与人交谈，以此来分担你的压力和困扰。

当你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

此外，戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

为了您和家人的健康，让我们一起行动吧！