小密语录:想要成为健身达人,你首先要做到的是坚持
看到网络上健身达人们晒出的各种肌肉照,难免心生羡慕。什么A4腰、蜜桃臀、马甲线、人鱼线,还有倒立、下腰、一字马,真的好希望照片上的人就算是在自己啊!
可是,大多数朋友都很忙(懒),根本没时间运动,想成为健身达人,似乎太难了吧!
其实,你看到的那些完美的身形和高难度动作,都是练了许多年才能做到的。他们在没开始健身时,也和你一样。
那么,想要从新手称为健身达人,都要经历哪些阶段呢?
第一阶段:姿势标准
反复检查自身动作的标准型,也可以多和身边健身的朋友交流。即使是最简单的动作,也要看你的动作是否符合要求,哪里要用力。动作做标准,才能实现练习的目的。
需要注意的是,这个阶段由于身体要改变原有不良体态和习惯,可能会出现肌肉酸痛,这是正常现象,一定要坚持下去。
这个阶段,不要追求练习的数量和难度,打好基础最重要。
第二阶段:制定科学的计划
根据你的健身目的,制定科学的计划。比如,你的目的是减脂、增肌,还是保持。然后确定每天做哪些运动,做多久,做几组,同时要配合怎样的饮食。
通常,你的计划可以是一个以21天为周期,不断增加难度的计划,待结束后检测结果。然后进入休息期,再进入下一个21天。或者,你也可以根据日常学习、工作周期,制定一个周计划,比如每周一到周五做哪些运动,周末休息。然后进入下一周,依次往复,一个月成为一个大周期。
剩下的,就是自律和坚持了。
第三阶段:把健身变成一种习惯
当你发现,健身变得和每天吃饭睡觉一样成为一种习惯,不练几下就心痒痒的时候,你就进入到最高境界了。这时,你会发现以前的所有付出都是值得的,健身回报给了你很多东西。你彻底爱上了它,你愿意挑战更多。
其实,练习瑜伽也是一样。想要做出高难度的瑜伽动作,成为瑜伽达人,你需要经历的阶段和上述的情况类似。然后就是坚持。
还等什么,说得再好不如练得好,现在就开始吧!
1. 以跪姿开始,双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右膝、右小腿、右脚背。身体向右侧,右臂伸直,右手五指支撑地面。
3. 吸气,向前抬起左腿,直到与右大腿垂直。脚背绷直。
4. 左臂上抬,用左手抓住左脚跟。
5. 头部微微抬起,脊柱挺直,肩部打开,挺胸、收腹。然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。
2. 吸气,压低身体,用双手够脚下的地面。
3. 双手全手掌支撑地面,双臂伸直,吸气,用力抬起双腿,直到双腿与地面垂直。脚背绷直。
4. 双腿前后贴住。脊柱挺直,收紧腹部。
1. 以蹲姿开始,两脚略微分开。全脚掌着地。膝盖朝外。
2. 压低身体,用双手全手掌挨住地面,双臂伸直。
3. 将重心移至左手和右脚,吸气,抬左腿。
4. 左腿伸直,抬至左肩位置,脚背绷直。抬右臂,绕过头顶,用右手抓住左脚。头部右转,目视前方。然后换另一侧练习。
1. 以蹲姿开始,双臂自然放在身体两侧。
2. 身体下压,右手掌、小臂、肘关节抵住地面,左臂弯曲肘关节,用手掌支撑地面,上臂和肘关节抵住身体。头部抬起,目视前方。
3. 将重心移至双臂,吸气,抬起双腿和髋关节。
4. 使右腿与地面垂直,左腿弯曲90°。双脚脚背绷直。保持身体平衡,然后换另一侧练习。
1. 以站姿开始,双臂自然放在身体两侧。
2. 身体下压,用手去够地面,双臂要伸直,全手掌着地。
3. 将重心移至双手。吸气,抬起双腿,直到与地面垂直。
4. 右腿弯曲,右脚尖挨住左腿膝盖位置。
5. 待身体平稳,将重心移至右手,缓缓抬起左臂到左腿外侧。然后换另一侧练习。
除了上述这些,在健身中找到乐趣也很关键。一个人坚持健身的动力,不光要有很强的目的性和自律性,找到乐趣,才能更好地坚持。
比如,在朋友圈里晒自拍,记录下你的健身成果。你一定会成为朋友圈的一股清流,获得无数点赞。这个方法,特别适用于有点懈怠、不想坚持的时候。
此外,叫上好朋友一起健身,不但能为友情增加更多正能量,还能彼此互相打气,竞赛。比比看,谁更坚持,谁练得效果更好。这可以让你产生一种竞争感,不敢懈怠。
只要坚持不懈,不知不觉中,你就成为健身达人了。
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