从新手到健身达人，你需要经历的几个阶段

小密语录：想要成为健身达人，你首先要做到的是坚持

看到网络上健身达人们晒出的各种肌肉照，难免心生羡慕。什么A4腰、蜜桃臀、马甲线、人鱼线，还有倒立、下腰、一字马，真的好希望照片上的人就算是在自己啊！

可是，大多数朋友都很忙（懒），根本没时间运动，想成为健身达人，似乎太难了吧！

其实，你看到的那些完美的身形和高难度动作，都是练了许多年才能做到的。他们在没开始健身时，也和你一样。

那么，想要从新手称为健身达人，都要经历哪些阶段呢？

第一阶段：姿势标准

反复检查自身动作的标准型，也可以多和身边健身的朋友交流。即使是最简单的动作，也要看你的动作是否符合要求，哪里要用力。动作做标准，才能实现练习的目的。

需要注意的是，这个阶段由于身体要改变原有不良体态和习惯，可能会出现肌肉酸痛，这是正常现象，一定要坚持下去。

这个阶段，不要追求练习的数量和难度，打好基础最重要。

第二阶段：制定科学的计划

根据你的健身目的，制定科学的计划。比如，你的目的是减脂、增肌，还是保持。然后确定每天做哪些运动，做多久，做几组，同时要配合怎样的饮食。

通常，你的计划可以是一个以21天为周期，不断增加难度的计划，待结束后检测结果。然后进入休息期，再进入下一个21天。或者，你也可以根据日常学习、工作周期，制定一个周计划，比如每周一到周五做哪些运动，周末休息。然后进入下一周，依次往复，一个月成为一个大周期。

剩下的，就是自律和坚持了。

第三阶段：把健身变成一种习惯

当你发现，健身变得和每天吃饭睡觉一样成为一种习惯，不练几下就心痒痒的时候，你就进入到最高境界了。这时，你会发现以前的所有付出都是值得的，健身回报给了你很多东西。你彻底爱上了它，你愿意挑战更多。

其实，练习瑜伽也是一样。想要做出高难度的瑜伽动作，成为瑜伽达人，你需要经历的阶段和上述的情况类似。然后就是坚持。

还等什么，说得再好不如练得好，现在就开始吧！

1. 以跪姿开始，双臂自然放在身体两侧。

2. 将重心移至右膝、右小腿、右脚背。身体向右侧，右臂伸直，右手五指支撑地面。

3. 吸气，向前抬起左腿，直到与右大腿垂直。脚背绷直。

4. 左臂上抬，用左手抓住左脚跟。

5. 头部微微抬起，脊柱挺直，肩部打开，挺胸、收腹。然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气，压低身体，用双手够脚下的地面。

3. 双手全手掌支撑地面，双臂伸直，吸气，用力抬起双腿，直到双腿与地面垂直。脚背绷直。

4. 双腿前后贴住。脊柱挺直，收紧腹部。

1. 以蹲姿开始，两脚略微分开。全脚掌着地。膝盖朝外。

2. 压低身体，用双手全手掌挨住地面，双臂伸直。

3. 将重心移至左手和右脚，吸气，抬左腿。

4. 左腿伸直，抬至左肩位置，脚背绷直。抬右臂，绕过头顶，用右手抓住左脚。头部右转，目视前方。然后换另一侧练习。

1. 以蹲姿开始，双臂自然放在身体两侧。

2. 身体下压，右手掌、小臂、肘关节抵住地面，左臂弯曲肘关节，用手掌支撑地面，上臂和肘关节抵住身体。头部抬起，目视前方。

3. 将重心移至双臂，吸气，抬起双腿和髋关节。

4. 使右腿与地面垂直，左腿弯曲90°。双脚脚背绷直。保持身体平衡，然后换另一侧练习。

1. 以站姿开始，双臂自然放在身体两侧。

2. 身体下压，用手去够地面，双臂要伸直，全手掌着地。

3. 将重心移至双手。吸气，抬起双腿，直到与地面垂直。

4. 右腿弯曲，右脚尖挨住左腿膝盖位置。

5. 待身体平稳，将重心移至右手，缓缓抬起左臂到左腿外侧。然后换另一侧练习。

除了上述这些，在健身中找到乐趣也很关键。一个人坚持健身的动力，不光要有很强的目的性和自律性，找到乐趣，才能更好地坚持。

比如，在朋友圈里晒自拍，记录下你的健身成果。你一定会成为朋友圈的一股清流，获得无数点赞。这个方法，特别适用于有点懈怠、不想坚持的时候。

此外，叫上好朋友一起健身，不但能为友情增加更多正能量，还能彼此互相打气，竞赛。比比看，谁更坚持，谁练得效果更好。这可以让你产生一种竞争感，不敢懈怠。

只要坚持不懈，不知不觉中，你就成为健身达人了。