增肌训练对于成年人来说，是一件非常困难的事情，在我们青春期，身体发育最快的一段时间，几乎只要我们去锻炼了，再多吃一些，就能很轻易的得到肌肉，就能练出好身材。
但是，当我们到了二十多岁，渡过了生长发育的高峰期，我们就很难通过锻炼获得肌肉，所以为了增肌，有很多事情是我们不能做的。
这些事里面，有的是为了保证增肌的效果最大化，有的是为了减少肌肉的流失。要知道当年龄到了二十五岁，肌肉的流失速度就会越来越快。
当我们到了四十岁的时候，身体中的肌肉就会跟不上肌肉生长速度，然后身上的肌肉就会越来越快的萎缩，很快身体精力就大不如从前。
所以，趁着年轻，增肌是一件很有必要的事情了，为了让眼下的生活变得更好，也为了保障以后的生活质量。
但是增肌，这几件事是不能碰的，首先就是熬夜！这是现代人最容易做的事情，熬夜会让肌肉损失很多，而且还会妨碍身体内的激素合成分解。
其中有一种叫皮质醇的物质，对我们的身体对抗压力有很大作用，如果熬夜，就会让皮质醇含量持续增高，物极必反，就会让人处于极度疲劳状态，干什么都不顺心。
对增肌训练时的身体状态也是一个很大的威胁，并且，我们在睡眠的时候，增肌速度是最快的，缺少睡眠肌肉的不到休息恢复，增肌就增不起来。
其次就是酗酒，酒精对增肌的危害可能会有些出乎意料，因为即使一些练得不错的健身爱好者，也有人酗酒，但是这不能说明酗酒对增肌没有危害。
酒精的热量很高，容易让人快速变胖，但是无法给人提供其它的营养物质，最增肌很不利。饮酒还会让人食欲上升得厉害，很容易导致体脂过高，影响增肌速度。
酗酒会让人体内的增长肌肉相关的激素分泌水平降低，导致增肌效果变差。而且酒精对人体是一种有害的物质，会让体内的各种器官轻微脱水，减缓身体的自愈能力。
最后一件事，就是大量的有氧运动，偶尔跑一跑有氧，可以锻炼心肺能力，但是经常跑有氧，会让身体内的肌肉，从爆发力为主的肌肉，转换成以耐力为主的肌肉。
但是以耐力为主的肌肉，体积是很小的，这就导致整体肌肉量的下降，对增肌是有害处的。
科学的增肌，需要我们有健康的生活方式，而健身就是强健身体，不仅仅是增肌塑性，有一个良好的生活习惯，也是健身的一部分！
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