我们现代人身体素质太差了，原因有可能是饮食不规律，或者是长期熬夜，再加上不爱运动健身，不过有些原因是我们不可避免了，比如工作上的繁忙，让我们连吃饭时间都匆匆忙忙，更加不用说花时间来健身了。今天就为大家推荐三式瑜伽动作，只要每天坚持练习10分钟，不用特意挑时间、挑选地点，随时随地都可以练习，让你的身体素质得到改善。
幻椅式变体：首先我们从山式开始，让我们的背部靠着墙，然后注意慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，还有就是保持膝盖和脚踝垂直于地面，我们的尾骨要内收，并且让整个背部都贴靠在墙上，这样可以有效地锻炼腿部肌肉的力量，我们在保持一段时间后伸直膝盖放松。如果你想得到更好的效果，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。这样这式瑜伽动作就完成了。
侧暮光式：首先我们双脚并拢站立。慢慢吸气，注意弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。然后慢慢地放松我们的身体，接着将我们的右边手肘放置于左边的膝盖上，注意要保持均匀的呼吸节奏，并且将我们的十指合十，记住放松全身并集中精力。然后我们尽量用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。最后轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。这样就完成瑜伽动作了。
跪坐后仰式：先跪在瑜伽垫上，让我们两手合十至胸前，慢慢吸气，将身体慢慢尽量向后仰，这时我们会感觉到腹部在慢慢拉伸。
然后我们坐于瑜伽垫上，马上将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。注意让我们的身体慢慢下压，注意尽量将上身压在腿部之上，左右各重复几次即可。深吸一口气，然后我们身体慢慢向相反方向转去，我们尽可能维持到最大限度后，我们的手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。放松身体还原休息。
这几式瑜伽动作都可以有效地加强我们的体质，只要你坚持。
联系客服
