“日出而作,日入而息,逍遥于天地之间而心意自得。”,然而现在人很难拥有这样的生活节奏,每天早上在闹钟声中被叫醒,想要赖床一会儿却发现上班要迟到了,然后匆匆起床洗漱完毕,草草吃口早餐就直奔公司而去,到了公司有些人的起床气好没有消,一天紧张的工作又开始了。
如果,我们每一天都保持这种状态,长此以往不仅会给我们的身体健康带来威胁,同时对于我们的精神状态带来危害。其实,每天早上只要早起10分钟,通过简单的运动,就可以开启我们健康的一天,今天就这样分享一组动作,晨起3个小动作,排出体内毒素,神清气爽每一天!
动作一:首先,坐姿进入,腰部弯曲,臀部接触地面,双膝弯曲,双手用力抓住双脚,将其倒置,并且相互紧贴,上身自然挺直。早上刚刚起床,身体还没有完全苏醒,先以简单的动作缓缓打开身体,这才是正确的健身方式。
动作二:腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸,保持这个动作。呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。
动作三:首先,仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放在身体两侧,掌心贴地。双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气,双腿莲花,同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身,将双腿放在头上。双手抱住双腿,使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱,减轻月经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉,消减背部与腹部脂肪,改善背部不良体态,使下垂的腹部器官恢复原位。改善腹部脏器,帮助消化和排泄。让我们新的一天,健康的生活从,运动开始吧!
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