练习瑜伽!让你看起来年轻有活力!只要你坚持练习,就会发现皮肤越来越好,心态越来越年轻,看起来比同龄人年轻许多。练习瑜伽!等以后年龄大了,你就会发现50岁真的可以看起来像30岁,60岁看起来像40岁!那时你一定会感谢现在的自己选择了瑜伽!
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式,瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
骆驼式这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌,同时还调动了全身所有的肌体,尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分,并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。动作——开始保持雷电坐,抬高臀部,抬起身体,使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰,伸展双臂去触碰脚跟,头部尽可能向后仰并向后看,保持该姿势时并做深呼吸,然后放松。
风吹树式体式步骤:挺直腰背站立,双腿并扰,双手自然落于体侧。吸气,双臂侧平举,脚掌稳稳地站在地面上,感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。呼气,收紧腰腹,右臂上举起伸直,左臂落回体侧,保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直,不要一高一低。呼气时,腰部以上部位在右臂的带动下,慢慢向左弯曲,如同挺直的树干被风吹弯,头器转向上方,保持2~5次呼吸的时间,吸气时身体慢慢回下,放下右臂,回到开始的姿势,换边练习。
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