小密语录:简单粗暴同样适合瑜伽。
我们在搜索瑜伽动作的时候会发现,瑜伽动作加上它们各自的许多变式,有成百上千种,但是练习者翻来覆去做的都是那几种简单的动作,为什么这些简单的动作这么受练习者青睐呢?咱们一起来探讨一下吧。
新月式,第一个动作很适合在户外做,首先,我们要做一个一字马,只是,我们身体前面的那条腿要稍微抬起来一点,接下来,我们的上身要一直向后仰,一直到我们没办法再往后仰为止,最后,我们的双手需要自然下垂与身体的两侧,这个动作看起来没有什么难度,但是,大家一定要认真。
肘支撑下犬式,做第二个动作,需要我们先趴在瑜伽垫上面,双手要平放在头的两侧,然后,慢慢的让自己的腹部升高,一直到自己的头部快要离开瑜伽垫为止,做这个动作的时候,大家一定要注意,一定要让腹部尽量抬高,双脚一定不能离开地面,只有这样,才会有很好的效果,达到自己的目地。
骆驼式,在做这个动作的时候,大家首先需要采取跪着的姿势,下一步,我们大家要让上身向后仰,一直到自己的双手可以握住自己的脚跟才可以停止,大家值得注意的是自己的双腿一定要很直,不能弯曲,头部也一定要向后仰,不能抬着头,这两点大家一定要特别注意,别忘了。
全弓式,接下来我们做第四个动作,这个动作需要我们先趴在地上,在这以后,我们需要把我们的双手双腿都向后弯曲,可能难度有点大,但是,我们还是要保质保量的完成,我们要一直做到双手可以握住双脚,到这个时候,我们才算完成了这个动作。这个动作对身体的柔韧度有很大的要求,大家做的时候,一定要注意安全。
增延脊柱伸展式,现在,我们开始做第五个动作,首先,我们需要现在一个高的地方,最好是像台阶一系列的东西上,接下来要做的是,我们的身体要尽力向前弯曲,一直到我们的双手低于双脚,这个动作才算结束。这个动作对于大多数人来说,都是很困难的,但是,我们还是应该尽自己最大的努力去做。
这个动作相比较前几个来说,就比较容易了,我们要做的就是找一个地方蹲着,然后,让我们的上半身向一个方向倾斜,同时,我们的双臂要完全打开,呈一字型,这样这个动作就结束了,下个动作看起来很容易,所以,大家一定要做标准,这样才会有效果。
轮式的变式,第七个动作又变难了,我们需要找一个有坡度的地方进行练习,首先,我们可以躺在这个坡上面,注意一定要头在下面,然后,让自己的要慢慢的升高,升到不能再升的地步,就可以停止了,这个动作对大多数人来说,不太难,大家一定要仔细认真的做。
鹤禅式,接下来,我教大家做第八个动作,但是,由于这个动作比较难,我就分步教大家做。
1、我们需要蹲着,并且,我们的双手需要平放在身体的前方。
2、我们的双腿需要弯曲。
3、弯曲的双腿不断升高,一直升到膝关节与腋窝相平的位置,保持这个动作,不能摇晃,这样动作就结束了。
舞蹈式,做这个动作的时候,我们可以借助一些东西进行,例如一棵树,我们需要一只手扶着树,然后,一条腿不断的向后伸,一直到自己的另外一只手可以握到自己的脚尖,这个动作就算结束了。
对于大多数人来说,许多动作相对比较简单,但是,简单的动作也很重要,大家要仔细认真的跟着做,尽量做到最标准。
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