毫无疑问,跑步是很困难的,而要提升跑步速度就更难了。
有职业马拉松选手说: “跑得更快的目标就是跑得更省力,消耗更少的能量。”
这个在长跑中尤为重要,当你跑了20公里之后,你最不想做的事情就是消耗任何额外的体能,因为你已经没有多少体能剩下了。
所以在你的跑步中做一些适当的锻炼调整,就可以让你在体能消耗上,变得更合理和有效率,从而使你能跑得更远。
其实,你不需要大强度的训练,也不需要很长时间的训练,只需要适当的训练和调整就可以了。
下面是4个很有效的动作训练和动作调整:
1.腿部动作训练
训练跑步不能只做向前跑的训练,还要做其他的腿部动作,如踢屁股,高抬腿,直腿踢(一只脚站立,另一只脚向前踢成90度)。
这些动作能增加你自身对下肢的感觉和协调性,在练习这些动作,开始时要先慢点来,随着身体对这些动作的熟悉,可以适当的加快速度。
一段时间后,你的身体就会在跑步时,身体能更加有效的运用腿部肌肉。
2.混速跑
每次训练都以最快的速度跑步并不是跑得更快的关键,这听起来好像很奇怪,而跑慢些实际上却能帮助你提高跑步速度。
建议每周进行一次慢速的耐力跑和快慢交替的变速跑。
这样,能很好的锻炼心胀,肺活量和肌肉,这才是成为高效跑步者的关键。
3.摆臂的姿势
你跑步时,必须要注意双手的摆臂情况,双手是否摆臂过高,如果摆动过高会消耗更多的体能,所以建议双手摆动时不能高于胸部。同时手臂弯曲保持90度。
有些人跑步时左手会摆到右边身前,这样也会消耗额外的能量的,在摆臂时应该保持只前后摆动,不往两侧偏。
摆臂时双手握虚拳,不能用力,要放松。
4.经常更换新运动鞋
经常穿旧运动鞋跑步比较容易受伤,影响跑步的效率。建议每500到800公里就要更换一双新跑鞋。还要注意的就是长跑前,一定要系好鞋带。
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