这4个适当的调整，能提高跑步的效率，让你跑得更远

毫无疑问，跑步是很困难的，而要提升跑步速度就更难了。

有职业马拉松选手说: “跑得更快的目标就是跑得更省力，消耗更少的能量。”

这个在长跑中尤为重要，当你跑了20公里之后，你最不想做的事情就是消耗任何额外的体能，因为你已经没有多少体能剩下了。

所以在你的跑步中做一些适当的锻炼调整，就可以让你在体能消耗上，变得更合理和有效率，从而使你能跑得更远。

其实，你不需要大强度的训练，也不需要很长时间的训练，只需要适当的训练和调整就可以了。

下面是4个很有效的动作训练和动作调整：

1.腿部动作训练

训练跑步不能只做向前跑的训练，还要做其他的腿部动作，如踢屁股，高抬腿，直腿踢（一只脚站立，另一只脚向前踢成90度）。

这些动作能增加你自身对下肢的感觉和协调性，在练习这些动作，开始时要先慢点来，随着身体对这些动作的熟悉，可以适当的加快速度。

一段时间后，你的身体就会在跑步时，身体能更加有效的运用腿部肌肉。

2.混速跑

每次训练都以最快的速度跑步并不是跑得更快的关键，这听起来好像很奇怪，而跑慢些实际上却能帮助你提高跑步速度。

建议每周进行一次慢速的耐力跑和快慢交替的变速跑。

这样，能很好的锻炼心胀，肺活量和肌肉，这才是成为高效跑步者的关键。

3.摆臂的姿势

你跑步时，必须要注意双手的摆臂情况，双手是否摆臂过高，如果摆动过高会消耗更多的体能，所以建议双手摆动时不能高于胸部。同时手臂弯曲保持90度。

有些人跑步时左手会摆到右边身前，这样也会消耗额外的能量的，在摆臂时应该保持只前后摆动，不往两侧偏。

摆臂时双手握虚拳，不能用力，要放松。

4.经常更换新运动鞋

经常穿旧运动鞋跑步比较容易受伤，影响跑步的效率。建议每500到800公里就要更换一双新跑鞋。还要注意的就是长跑前，一定要系好鞋带。