每天跑步锻炼多久才最佳呢？

吸引每一个跑步者的问题就是理想的跑步时间。令人惊讶的是，当谈到跑步时“不是距离，而是时间”。如果我们概括一下可以发现一次持续30分钟的跑步会给你相当多的好处，包括增加血液流量，这有助于你的心肺耐力，缓解压力，使你的身体更有效率。

当谈到有效性时，发现没有相同的跑步时间适合所有人。 事实上，要确定你应该跑多长时间，实际上取决于你的目标和你愿意从你的跑步中获得什么。 所以，根据不同的情况，你应该跑步的时间也会有所不同。 我们分析一些情况:

如果你刚刚开始跑步：

即使你是一个习惯于其他形式运动的人，跑步对于你是一个不同的、全新的方式。开始时最重要的是你应该缓慢跑步，以免造成任何伤害。 在适应了以后，然后慢慢地增加你的步伐，并设定一个可实现的目标。 为了方便，您可以应用“跑步策略”。 跑步策略是当你跑三分钟，然后走一分钟。 如此重复10-15次。

如果你想增加你的耐力：

提高耐力的关键是花更多的时间在脚上。 假设如果你每周跑步三天，那么你应该考虑再增加一天，或者如果你这三天都跑了20分钟，那么你可以每天增加到25分钟。 但要小心，不要超过自己能力范围。慢慢提高速度 这将有助于您随着时间的推移逐渐提高耐力。

如果你正在为马拉松训练：

如果你是以备战马拉松目的，甚至是更长距离的比赛时，那么每次跑步怎么的也得至少跑个8公里吧，至于要跑多少时间，那得看自己的能力了。对于像马拉松这样距离的比赛，如果你每次只是跑个5、6公里的话，训练是没有任何意义的。当然，只是跑8公里也不可能完成马拉松的，一般至少要有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松。

如果你想减肥：

如果减肥是您唯一的目标，那么您不仅需要跑步这一点。 与体能训练一起进行，或者随着力量训练一起跑步可以更有效地实现您的目标。力量训练练习会加快你的卡路里燃烧，因为他们一次使用大多数的肌肉，也将有助于防止肌肉骨骼伤害。因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你大汗淋漓的跑完步回到家称了一下体重，发现轻了1斤，结果一开心就喝一杯可乐，吃了一个冰激凌，那只能让越来越多的脂肪在你身上堆积下来。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了。

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