减肥瘦腿一直是诸多女性的苦恼问题,快速的瘦腿方法一直是备受吹捧,然而减肥瘦腿是没有捷径之路可走的,想要减肥?想要瘦腿?只能坚持健身。
现在很多的女生在明白这一道理后都会选择瑜伽来进行减脂塑形,但是很多刚开始接触瑜伽的初级朋友们,都会遇到“站不稳”“体式做不标准”“腿抬不起来”等问题,这其实就是我们常说的腿部力量不够!
为什么说要加强腿部力量呢?
因为很多站立体式需要腿部的力量。比如战士一、二、三式,比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。
其实,还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量,比如站立腿上提、船式、90°的头倒立,还有L型手臂支撑,还有大家都非常想做的直腿穿越!
想要减肥塑形,首先要加强力量训练,下面这些动作可以有效帮助大家锻炼腿部肌肉,小伙伴们不妨先练习这些动作。
幻椅式
·先来个大家又爱又恨的幻椅式,感受大腿燃烧的感觉;
·双脚并拢,双手上举过头顶,肩膀下沉;
·弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,臀部向后;
·保持1分钟,进行3组练习。
脚趾碰手腕
·这个难度稍微开始加大,需要启动腹部力量;
·做站立前屈,手指尖点地,双手在双脚前方,双脚打开与髋同宽;
·吸气时左脚趾去碰左手腕后侧,尽量向上一点,呼气回到原位;
·重复25次后进行另一侧的练习。
膝盖碰手臂,脚趾碰手腕
·从下犬式开始,吸气,肩膀往前送到手腕上方;
·右脚跟抬高,左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕;
·重复25次后进行另一侧的练习。
脚趾穿过双手之间
·从下犬式开始,将往往前送到手腕上方。
·左脚跟抬高,右脚往前穿过手腕,腿伸直,不着地,臀部抬高。
·保持15秒,做2组,然后换另一侧练习。
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