最简健臂功夫训练

手臂缺乏功夫的练习，就会削弱手臂肌肉的力量和劲力。下面介绍一种简单的最简健臂功夫训练方法，你只要准备两个５－１０千克重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力量的臂膀。
　　
　　具体练法：
　　
　　1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
　　
　　2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
　　
　　3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。