1.什么是腹直肌分离：
正常的肚子上有8块肌肉，腹肌之间有一条白色的组织，叫腹白线，就像拉链一样把肌肉拉在一起，但是怀孕的时候，松弛的肌肉群撑开，中间出现一片空白，几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，腹直肌过度分离，超过腹部腹白线的弹性极限。生完宝宝的60%-70%的宝妈腹直肌间隙会超过两指宽，4-8周后70%会逐渐恢复关闭，要是半年还没有复位就需要做些修复动作，超过三指宽要就医。
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2.腹直肌分离怎么测？
仰卧平躺在垫子上，两腿弯曲，一手放在头后支撑，一手食指和中指插入腹部（分别肚脐上下一横指宽距离和上下三横指宽距离）做卷腹，感受到腹部两侧肌肉将手指往中间挤压把手指往上顶，根据腹肌中间能插入手指数目，来测量两侧肌肉分离距离。
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3.腹直肌分离修复动作
①腹式呼吸（强烈推荐）
站立仰卧或者舒适坐着都可以，全身放松，胸腔不动，双手叉腰放在肚脐两侧，鼻子使劲吸气感受腹部肌肉向外扩张吸气到最大限度停留5秒，呼气时嘴巴大口缓缓吐气，感受内收腹部肌肉，最大限度的肚脐吸引向脊，停留5秒，保持节奏循环重复。
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②跪姿收腹：
四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，颈椎自然放平，吸气，小腹向内收回，保持脊椎不动，只有腹部活动，想象肚脐向腰椎的感觉。
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