快步走，如何才能走出最佳健身效果

多做一点准备，善用一点诀窍，即使是轻松快走，都可以走出美好身材。

散步是走路、竞走是走路，以走路为主的运动千变万化，如何走出最佳健身效果？

以下8个步骤可以让全身的运动细胞都活起来！

一、 踏出轻快的步伐

健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟。

当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。

二、 注意你的姿势

正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：

1.头抬高。想象你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。

2.不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。手肘摆动可以增加向前的动力。

3.改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。

4.注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

5.手掌成杯状。想象自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。

三、 找个斜坡健走

找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来；下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。

如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大。