明日就是全国高考日了。今年的高考有点不易，尤其上海、郑州、北京等地的考生，在疫情防控的大背景下还要辛苦备考，为大家点赞。
为了帮助学习们有一个更好的考前状态，我们带出来几个简单的身心小练习，用心做一遍，对于放松紧张的情绪，稳定思绪，提升专注力，激发灵感和记忆，都很有帮助哦！
01 静坐呼吸法
缓解紧张压力，清晰头脑
找一个安静的独处时间，晚上睡觉前或者早上刚起床，可以盘腿坐着也可以躺着，闭上眼睛，配合呼吸的方法来静坐。
『数息静坐法』
含义：数着呼吸来静坐。
方法：自然吸气，呼气时数1，第二遍时数2。这样以此从1数到10之后，再回到1重新开始。把注意力放在吐气上，自然吸气就好。这样持续至少10分钟。
数息时有任何杂念、妄想或者忘记了数字，都不用管，就回到1，重新开始。
功效： 数呼吸是禅修静坐最基本的练习法，透过数数字，我们可以集中注意力在数字和呼气上，从而不断放掉头脑的杂念思绪，帮助自己回到当下。静坐能够帮助让头脑更加清明，专注力提升。考试遇到难题不会解时，也可以做几个深呼吸。说不定会有灵感到来哦！
02 平甩练习
养足内里之气，笃定有力量
「平甩」是由台湾养生团体「梅門」创始人李鳳山师父设计，是一种平心静气，平衡自然的甩手方式。通过简单的动作练习，让体内的气循环起来，能够强身健体，提高免疫力。
人有“精、气、神”，内在气若是饱足的，念头自然减少，一个人自然而然举止稳重自信，说话做事笃定有力量，不虚浮，不毛躁。
考试前若能平甩20-30分钟，周身气血通畅，大脑会更加稳定，考试状态一级棒。
「平甩」的演示视频
要点：从1到4保持一致，第5下要蹲弹两次。
五个节拍为一回，一回接着一回反复练习，早晩半小时，呼吸均匀自然，而收身心舒畅调百病之效。
每甩五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，自然不会心浮气躁，也不会因為不断地动而变得身体紧张。长期轻松地蹲两下之后，膝盖反而灵活有劲、不老化。
李鳳山师父特别分享备考小秘诀：不管会不会，记得把考卷填满，不要空着。遇到实在不会做的题，记得把你会的、懂的内容填上去，这一份诚意，也会打动到阅卷老师。
说实话，这个方法太好用了！你一定要试试看。
03 正向肯定语
自信又从容
不管我们准备的如何，之前的成绩好不好，都和明天的考试没有关系。明天还未来临，我们当下能做的就是用正向的肯定语来鼓舞和加持和自己，知道每个眼下都是安排好的，也就能够放松下来，用积极的态度面对人生和每个考验。
我们可以这样表达：
1. 我在我的心智中创造和平、宁静。
2. 我永远都是安全的，接受神圣的保护与指引。
3. 我在生命之流里放松，让生命轻易自在地提供我需要的一切。
4. 我是被祝福的，美好的发生正在路上。
5. 我允许自己正向乐观。
6. 我以爱祝福每个情景，知道一切都是最好的安排。
7. 一切都好，It’s all OK！
8. 让我欢迎它（考试），接待它（考试）~
9. 我是勇敢地，我是有力量的。
10. 没有什么事有绝对的重要性，轻轻松松的！
11. 我愿意学习，我轻易自在地往前迈进。
14. 我的生命是个成功。
04 感恩的表达
驱散紧张压力，以爱迎接未来
感恩是最有威力的身心转化技巧，能够将负面转为正向，将消极转为积极，将匮乏转为丰盛...考前做一遍感恩的练习，将帮助我们驱散所有的怀疑、不自信、压力和紧张。
找一个安静的空间，坐下来，闭上眼睛，双手合十，在脑海里一一浮现这些年帮助你成长和学习的家人、朋友、同学、老师们的面孔...
向他们表达感谢，比如：
谢谢妈妈、谢谢爸爸；
谢谢XX老师的教导，谢谢XX老师的鼓励；
谢谢同学XX的帮助，谢谢同学XX的陪伴；
谢谢好朋友XX，谢谢早餐铺的叔叔阿姨...
谢谢......
感谢完熟悉的人，再继续回想自己学习过的教室、操场、窗外的景色，它们陪伴了你高中三年，现在你即将结束高中生涯，因此也在心中对它们也做个感恩，谢谢这些活动过的场所、教室，并祝福后面的同学能够在这个环境中学的开心、快乐。
最后，睁开眼睛，对自己说一声：XXX（你的名字），谢谢你一直以来的努力，辛苦了，祝你明天好运，谢谢！谢谢！
星光不问赶路人，时光不负有心人。
愿所有考生，历尽千帆，得偿所愿！
~End~
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