回到宁静的心，顺应生命的旅程
♫ 聆听即静心
总有听众或读者会问这样一个问题：「为什么要学静坐？」提问者包括忙于准备考试的学生，身负养家糊口重担的年轻人，有填不完的表格、做不完的项目的上班族，汲汲于收支平衡的生意人，想开创新生活的退休人士......他们既热切地想学习静坐，也怀抱着相当程度的期待。
听众五花八门的提问，不外乎是想了解静坐的目的，除了知识上的引导，更想求得一个安心的保证。
那么，关于为何要静坐，以及如何静坐，杨定一博士的女儿杨元宁根据父亲多年来在美国的演讲内容，从中提取和编辑，整理成册，可以说是至今为止最清晰易懂的「静坐」介绍了。
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为何要学习静坐？
在广阔的宇宙里，人类和所有生物一样，都想活得快乐。快乐让我们得以完整，圆满了有意义、有目标的人生旅途。快乐是你我与生俱来的特质，想要快乐是人类的天性。然而，快乐无需外求，只待我们还原、重新忆起、并启动它的源头。
可以这么说，快乐就是回归心灵的家。若能安居于快乐之中，均衡、健康、创意、活力、且有方向的人生也会随之而来。正因为快乐，人生才能开展出无限的可能。
快乐是宇宙自然的平衡状态，是最不消耗能量并拥有最高秩序的稳定状态也是一切众生历经千百万年演化的必然结果。唯有快乐，才能推动身体、生理，至于人类社会发挥最佳的效能，而快乐本身也是充分发挥之后必然的结果。
快乐涌现慈悲，也能生出智慧。一个慈爱而睿智的人，是不可能不快乐的。对我而言，「我快乐吗？」是一个人生不可不问的关键问题。
你，快乐吗？
你真的，真的快乐吗？
想要脱胎换骨，从此活得快乐？
想要找到生命的意义？获得
想要活出自己的人生方向？
你的快乐无需外在的动力吗？不设界线、条件，没有理由也能成立吗？
我要说的是无条件的快乐，无关乎你的年龄、外貌、社会地位、健康状态、现在觉得舒适与否、配偶、父母、子女、或过着怎样的生活，而是一种无所不在的快乐，这样的快乐可以源自内心，也可能出于身外之物，甚至可以毫无来由。这样的快乐既不受环境影响，也无需矫饰造作，它本身就是无限的，足以让我们重拾生命的完整。
现在就开始。
你必须开始深刻检视自己过去所学和现在自以为了解的一切真相，那被我们的烦恼、贪欲、和无明毁坏了的颠倒世界，其实不过是一个我们必须从中醒来的幻相。
只要一念清明就足以领你上路，让你安抵家中，永远喜悦安乐。然而，人心自出生以来薰习染污已深，这个境界绝非一蹴可几，要想唤醒这颗心，还有待心灵的澄清与净化。
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静坐的三种基本方法
1 『数息』 即数自己的呼吸
自然吸气，呼气时从1数到10之后，再回到1数到10.如此反复。当吐气快要停的那个刹那，把注意力集中在上面。
数息时有任何杂念、妄想或者忘记了数字，都不用管，就回到1，重新开始。
2 『观息』 即观察自己的呼吸。
把自己的呼吸当一部电影来看，轻轻松松看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是长还是短，深还是浅，观察自己的呼气吐气有什么不同。
同样，在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气的刹那。把注意力集中在丹田，观想自己由丹田观察自己的呼吸。心中有任何杂念、思绪，都不用管它，不断回到轻松地观察呼吸上。
这是古人说过的一个大方法，使用这个方法，一个人全身会有很大的转变。
在这个方法中，把自己当成尸体，一切不去管它，任何的念头、想法都视作与自己无关，想象自己是一个尸体，快乐的尸体，一切逻辑、烦恼、追求都和自己无关。
这个方法在日本被称为“只管打坐”（shikantaza，just sitting），意思是坐着就好，什么方法不方法，不去管它，轻轻松松坐着就对了。
以上是三个踏踏实实的静坐方法，只怕不做，只要做下去，带来的转变是不可思议的。每次静坐告一段落的时候，可以用两只手掌互相揉搓产生一点热度，再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰等部位，腿部也可以用双手轻敲或按摩肌肉放松。
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静坐（法）只是工具，帮助看清人生真相
我们必须先修持静坐这类心灵净化的法门，让身心摆脱念头与烦恼的无穷干扰，以静坐还原心灵居所的秩序，以正确的呼吸、积极的运动、与正确的饮食来强化身体的活力，同时立下并执行感恩、忏悔、希望等心灵誓约的功课，回归内心，为真理的来临、脱胎换骨重生的一刻，做好准备。
至于内心何时启悟，则与静坐、饮食、运动、或其他外在行为不见得有多少关连，而是全出于我们对人生真相的如实体悟。事实上，所有身体层次的净化修练功课，不过是引领我们接近人生真相的大门，若不透过亲身的体悟，是不可能跨过门槛的。你必须如实面对真相，真心感受到此外无他，让这样的迫切感接引你，真正登堂入室。
彻底的脱胎换骨并不是凭借「得」，而在于「舍」，重点是「放下」，而不是「累积」，甚至不在于「坚持」，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。
也就是说，静坐只是一种工具，能帮助你放下心灵自出生以来囤积至今的种种废物和残渣，并且有效率地滤净你深邃的心海，直到心灵澄净，让领悟和快乐的光辉可以透进来。
提到静坐，无需联想到宗教或任何宗教活动，然而实际上，静坐离不开古人的智慧，包含已成为人类文化宏远传承部份的宗教。令人惊奇的是，静坐与现代科学和医学原理息息相关，而且所带来的益处远远超越「强身保健」四个字所能一笔带过的。
视频：《冥想的科学好处》
然而，追根究底，静坐仍然只是工具。明智的运用这一工具，勤奋的运用这一工具，随时回归问题的本质。真正的核心问题不外乎是理解人生真相，在一念之间看清虚妄。就在那一念清明里，万物复归原位，回复本来面貌。那一刻，无关乎过去的任何修行。倘若无此慧见，无论是静坐，还是各种身心修持，都很可能只是毫无意义的装模作样而已。
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作者 | 杨元宁
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编辑 | 归心之旅Hcyan
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